30天️瘦10斤的科学方法✅建议收藏
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30天️瘦10斤的科学方法✅建议收藏
30天科学月瘦10斤，健康打卡很重要！
前1-7天：预计瘦3-5斤
1、一日三餐正常饮食
2、晚上6点之后，不吃任何东西
3、断掉甜品奶茶饮料，不用运动
4、三餐前喝杯水，增加饱腹感
5、如果能坚持才能进入下一周
中8-15天：预计瘦5-7斤
1、早餐午餐正常吃，晚餐不吃
2、坚持每天喝2000m1的水2、
3、在此期间无需运动
4、会开始减内脏脂肪，体重下降很快4、
5、如果能坚持住，才能进入下一周
后16-23天：预计瘦4-6斤
1、早餐只吃鸡蛋和牛奶
2、饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜
3、午餐正常吃晚餐不吃或少吃
4、每条开始跳绳、跑步或快走
5、坚持到这，离成功就不远了
末24-30天：预计瘦2-6斤
1、脂肪大量减少，胃容量明显缩小
2、饮食同前3周一样，偶尔放纵吃喝
3、晚上用热水泡脚，提高新陈代谢
4，开始跳绳每天2000个
5、坚持一个月，成功上岸
2023-10-31 13:24
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