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合理减肥一个月瘦几斤

泰然健康网
2024-12-26 06:55

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合理减肥一个月瘦几斤

洪东旭营养科副主任医师吉林大学第一医院三甲全国第57主页

一般健康、持久的减肥目标是每周减少0.5-1公斤(1至2磅)的体重，这意味着一个月可以减掉4-8斤(4至8磅)。减肥的效果因人而异，受到各种因素的影响，如起始体重、身体代谢率、饮食习惯、运动水平等。

需注意，减肥过程中的体重变化会因为脂肪、水分和肌肉的调整而有所不同。在开始减肥后的早期阶段，由于减少了水分摄入或减少了碳水化合物的摄入，可能会导致体重迅速下降。

然而这主要是水分损失，而非脂肪减少。随着减肥的进行，脂肪的减少将成为主要的体重变化。因此，逐渐稳定地减重并保持健康的饮食和运动习惯更为可取。

健康的减肥应该逐渐进行，每周减少0.5-1公斤的体重，过快地减肥可能导致营养不良、肌肉损失和其他健康问题。建议结合合理的饮食控制和适度的运动来达到减肥目标，以保持身体的健康和稳定。

如果有特殊的健康状况或需要定制减肥计划，请咨询专业的医生或营养师的建议，遵医嘱进行相应的检查，如微量元素测定等，根据自身情况制定减肥计划。

2023-10-07浏览2615次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一个月瘦几斤正常"一个月瘦几斤正常，没有一个固定的标准，主要是根据患者肥胖的程度，用体重指数来进行表述时，如果体重指数大于35kg/m^2，减肥起来下降的速度就比体重指数在28kg/m^2左右的患者速度要快得多，当体重逐渐接近标准体重时，一般要求一个月的体重下降速度不要超过五斤为宜。n患者进行减肥是一个长期的过程，一开始减的快主要是机体的脂肪、水分下降的比较快，减肥到后期容易碰到瓶颈期，减肥的速度自然就放慢，这时应该坚持下来，这时是机体的体重调定点在下调的过程中进行正常的博弈。只要继续坚持饮食和运动的适量，使得入量少于出量，体重就还是可以下降的，一般不要求减肥的过程中体重下降过快，一般要求每个月5-8斤为适合。"李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲一个月瘦几斤是健康的"一个月瘦几斤是健康的，目前在医学上面没有特别固定的说法或者固定的数值。根据临床经验讲，一个月体重的下降到1-2斤是比较正常的，而且正常的是注意饮食方面、运动方面导致体重下降是可以的。如果没有控制体重的因素影响，体重只要有比较明显的变化，比如下降两斤以上，都要进一步检查去观察，有没有其他疾病引起的体重下降。体重的变化是反映身体健康的非常重要的指标，体重的增加问题不是很大，但是一旦体重有明显的下降，多半是伴有消耗的的疾病，要注意到医院仔细就诊检查。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15一个月不吃肉能瘦几斤一个月不吃肉能瘦多少斤，医生无法作出判断，体重能否下降除了取决于不吃肉以外，还取决于是否还有其他能量、食物的摄入，也与生活方式，比如运动习惯、生活是否规律，都有很大的关系。有人仅仅只是不吃肉，但是会吃很多其他高热量的食物，如油腻食物或者含糖较多的食物。进食此类食物后，虽然不吃肉，但是此类食物也能提供非常多的能量。若能量摄入超过每天消耗，体重不但不会出现下降，甚至还有可能会增加，即越来越胖。一个月不吃肉不能够作为一种科学、合理的减肥手段，减肥应该要保证能量摄入充足，还要搭配合理饮食，营养结构均衡。另外，每天要有一定的运动量，保证每天能量摄入小于能量消耗，体重才有可能会降低，而不是单纯不吃肉就能减肥。一方面不一定会实现体重减轻，另外一方面营养摄入不均衡，有可能会导致身体出现其他问题。陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36每天跳舞一小时一个月能瘦几斤一般在每天跳舞1小时的情况下，1个月能瘦几斤还与饮食相关，存在一定的个体差异。　　人体的体重是处于动态平衡的状态，如果消耗的能量大于摄入的能量，体重即可减轻，反之就会长胖，因此减肥需要适当的运动与合理的饮食相结合。如果每天坚持跳舞1小时，但是不对饮食加以限制，1个月以后体重可能反而会增加，因为跳舞消耗较多能量后会促使机体进食更多的食物。如果每天坚持跳舞，并适当控制碳水化合物的摄入，每餐仅吃7分饱，坚持1个月可能会瘦数斤，甚至10斤以上。　　减肥人群应进行健康减肥，循序渐进，建议每个月的减重不要超过4-8斤。同时，在减肥过程中不能过于限制饮食，以免造成营养不良或其它疾病。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37每天跑步一小时一个月能瘦几斤"每天跑步一小时一个月能瘦几斤，与患者原来的体重有很大的关系，同时也与饮食有很大的关系。n如果跑步一小时，饮食并没有控制，可能瘦不下来，由于跑步运动量增加，食用过多，还可以增重。关键是要管住嘴、迈开腿。根据患者的身高、体重、所从事的职业，计算出患者每天所食入的大卡，选择一项适合的运动，比如跑步，如果坚持下来，则原来肥胖的患者就能瘦下来。消瘦的过程也就是减肥的过程，不需要很快，主要是长期坚持，持续下降，才能达到减肥的效果。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动，活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。跑步结束后可做些体操等肢体运动，以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。"邓立力主任医师哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67一个月瘦几斤怀疑癌症一个月内瘦几斤怀疑是癌症，通常并没有明确的数字。因为虽然短期内明显消瘦是一些癌症的临床表现之一，但并不能根据明显消瘦就来确定病人是否患有癌症。癌症是所有恶性肿瘤的统称，包含了起源于上皮组织的癌、起源于间叶组织的各种肉瘤，以及起源于淋巴造血组织的恶性淋巴瘤、白血病、多发性骨髓瘤，还有起源于神经组织的恶性神经鞘瘤、神经母细胞瘤等多种类型。很多癌症的生长增殖速度比较快，癌细胞可以大量增殖、分裂，会消耗人体大量的营养物质和能量。所以很多癌症病人，可以表现为一个月内消瘦5-10斤，甚至20斤左右的情况。这种情况并没有特异性，并不能根据病人一个月内出现明显消瘦来确认患有癌症。如果怀疑病人存在癌症，建议完善胃肠镜、CT、B超、核磁共振等检查，去发现可疑的病变。在发现可疑病变之后，需要完善病理学检查，才能明确病人是否患有癌症，才能够针对癌症进行相关治疗。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15一个月晚饭不吃瘦几斤一个月不吃晚饭体重下降的数值，医生是无法预计的，因为每个人的生活方式都不一样，而且是否还存在运动等，这些都不一样。所以医生没办法一概而论，不能明确不吃饭，晚上大概一定能瘦多少斤，个体差异确实太大。但是不管瘦多少斤，作为医生都是非常不赞成靠不吃某一餐饭，或者三餐饭都不吃这种极端的减少饮食摄入的行为来减肥。减肥应该就是要让每天摄入的能量，小于每天消耗的能量。这样才会让身体的脂肪去支援能量的缺口，才能让脂肪慢慢减少。但是晚饭如果不吃，对于消化系统的影响还是非常大的。建议患者如果想做饮食控制治疗，不要想几餐不吃的方法。应该是去找营养师，去制定一个合适自己的营养的膳食方案，并且把这些能量，每餐都分配到不同的食物中去。而且要严格执行，这样才有可能让减肥是健康、正常的减肥。焦乃军主任中医师河南省中医院三甲针灸减肥一个月掉几斤"针灸减肥是一个循序渐进的过程，不可能一个月一定会掉几斤，与体重有一定关系，通常情况下200斤减10斤，或者150斤减10斤，或者100斤减10斤，所以情况是不一样的，差别很大。针灸减肥需要健脾、利湿、化痰，但是也要促使患者多活动，控制自己的饮食，这样才可能减掉体重。如果单靠针灸，不能减掉体重，所以一定要管好自己的嘴，迈开自己的腿，另外，配合针灸或者其他的治疗方式进行治疗，这样才能减少体重，保持一个好的身材，预防疾病的发生。"雷红主任医师南方科技大学医院三级艾灸减肥一个月瘦多少艾灸减肥一个月瘦多少没有一个固定的答案，是因人而异的。这和一个肥胖患者肥胖的原因、肥胖的时间以及有没有家族史和你肥胖的程度，以及你之前有没有用过一些不健康的减肥方法都有密切的关系，比方说之前用过药物减肥，或者用过剧烈运动快速的短期的瘦体重，这些不健康的减肥方式减肥过，那么后面你再用艾灸减肥，效果肯定会差一些。所以我们在减肥的过程中一定要树立一种概念，首先要确保健康，在健康的基础上就是逐步减轻体重和肥胖。我们说减肥主要是减的脂肪，这个体重也主要是指的脂肪，如果在短期快速的去除体内水分、减轻体重，这个是不健康的，一般而言每个月体重下降2-4斤是安全的，而且是比较好的减肥方法。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥一个月瘦多少斤正常减肥过程当中1个月瘦0.25-0.5公斤，也就是1个月瘦半斤到1斤，相对比较正常。因为在减肥的过程当中，如果1个月内减的斤数过多，会使得体内发生剧烈的生化变化，对于身体的健康不利。在1个月之内体重如果减得过多，通常并不一定真正分解丢失的是过多的脂肪，很有可能是身体非常珍贵的水分，或者受体组织的蛋白质。如果在1个月之内瘦的斤数过多，也会出现危害身体的情况。比如容易出现精神倦怠、疲劳感比较强的情况，从而不利于减肥效果的持续跟进。同时也会更早的出现平台期，或者平台期持续的时间更长。所以在减肥的过程当中一定要量力而行，循序渐进，不可减得过于剧烈。