11月自律塑形计划：轻松减脂，健康生活
11月自律塑形计划：轻松减脂，健康生活
保持健康，享受自由！
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⚖️ 体重目标：41kg-42kg
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早餐：酸奶碗➕豆浆➕每日坚果
午餐：家常菜（蔬菜、肉类、碳水化合物）
晚餐：低卡食物（推荐银鹭藜麦罐头、红糖鸡蛋、馒头等）
运动计划：
2次无氧运动1小时➕轻松有氧30分钟（推荐女生练习背部）
3-4次有氧运动（间歇性跳绳♀️、跳操♂️）
1-2次休息日
❤️ 塑形小贴士：
1⃣️ 多喝水，用吸管喝能让你喝得更多更慢
2⃣️ 吃到七八分饱️，特别是消化不好的朋友，吃慢点别吃撑
3⃣️ 晚餐一定要吃，少吃点也好，你会发现运动后掉秤更快
4⃣️ 保证充足睡眠，累了就休息，工作生活更有精力
5⃣️ 饮食规律️，饱一顿饿一顿对身体不好
6⃣️ 将减肥减脂融入日常生活，家常菜也是好选择
7⃣️ 新手减脂可以尝试有氧运动如跳操、跳绳，无氧运动如塑形、洗衣液等，不限于健身房，找个空旷地方也能练
8⃣️ 保持良好心态，减肥减脂不是一日之功，坚持才是关键
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希望11月大家都能完成自己的目标，我也要去制定我的学习工作生活目标了
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