食物卡路里计算表
健康减肥 卡路里计算器
卡路里计算表＋各種食物卡路里
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体
重
计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在
办
公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
成年男女每天平均熱量需量：
年齡――――――――――男 (卡路里)――――――――――女(卡路里)
18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 2700
50 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 2200
60 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 2000
70 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 1900
85+ ――――――――1900――――――――――1700
每100克所含热量低于100大卡的食物
热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳
1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡 =4.184千焦
1、私家菜
蜂蜜柠檬水 10
无糖银耳汤 10
小白菜汤 17
紫菜蛋汤 20
蒸南瓜 22
绿豆薏仁粥 25
炝拌海带丝 25
麻酱拌黄瓜 27
绿豆汤 33
青菜炒草菇 35
酸辣卷心菜 37
辣椒炒苦瓜 39
蒜拌绿豆芽 41
蒜茸海带 48
韭菜炒绿豆芽 48
素炒小白菜 49
私房炝菜花 49
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