摄入过多盐分的危害是什么
摄入过多盐分的危害是什么
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
摄入过多盐分的主要危害包括增加高血压和心脏病的风险、对肾脏的损害以及导致钙质流失等。
1. 高血压和心脏病的风险：过量的盐分会导致血液中钠离子浓度升高，从而增加血压。同时，高盐饮食也会增加心脏负担，使得患心脏疾病的风险增加。
2. 对肾脏的损害：肾脏是身体主要的盐分排泄器官，当摄入过多盐分时，肾脏需要加大排盐工作负荷，长期下去容易引发肾脏损害。
3. 钙质流失：过量盐分的摄入会通过尿液排出体外，但同时钠离子的排泄也会带走体内的钙离子，导致钙质流失，长期下去可能引发骨质疏松等疾病。
为了保证身体的健康，应该合理控制盐分的摄入量。适量地减少食物中的盐分添加量，选择新鲜的食材，避免食用过多含盐量高的加工食品，都是保持盐分摄入适中的重要措施。同时，增加水果和蔬菜的摄入，也能有效降低对盐分的需求。尤其对于容易患有高血压、心脏病、肾脏疾病或者骨质疏松等问题的人群，更应该注意避免摄入过多盐分，以维护身体健康。
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