它是唯一吃了不长胖的肉！低脂低卡高蛋白，这样做嫩到爆汁，减肥也能随便吃！
一说起”肉“，很多人的印象都是“肥得流油”。但有一种肉却是减脂界的宠儿，即使瘦身期也能“随便吃”，吃了还不长胖，它就是――鸡胸肉！
鸡胸肉的热量几乎是所有肉类中最低的，远低于牛肉、猪肉、鸡翅等。 鸡胸肉蛋白质含量高 ，每100克鸡胸肉含有蛋白质19.4克。 碳水化合物含量极低 ，比苹果、卷心菜等蔬果要低得多。 鸡胸肉含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，且维生素A、钙磷铁、胡萝卜素含量高，有助于补虚健脾、强壮筋骨 。难怪近些年，鸡胸肉取代了牛肉、鱼肉，成为风靡全球的“减脂圣品”，连你们的男神彭于晏减脂都吃它～
很多人不爱吃鸡胸肉，因为它“又硬又柴”，那可能是你不会做。今天小果儿带你们尝试几种新鲜的鸡胸肉做法，让低脂低卡的鸡胸肉也能嫩到爆汁！好吃还不长胖，这么优秀的肉你可千万别错过～
1
西兰花炒鸡丁
by小黠大痴
主料
鸡胸肉 | 250g
西兰花 | 1棵
辅料
蒜末 | 20g
白糖 | 半勺
生抽 | 2勺
淀粉 | 2勺
盐 | 适量
酱油 | 1勺
香油 | 1勺
做法
1.鸡胸肉洗净切小块，大蒜切末。
2.鸡肉里加半勺白糖、两勺生抽、两勺玉米淀粉抓匀，腌制十分钟。
3.西兰花掰成小朵提前用水泡一会儿，冲洗干净控水。
4.锅里烧热适量油，先把西兰花放进去加一点盐炒熟盛出，再加底油烧热，把腌好的鸡丁下锅。
5.加入蒜末炒匀，加入酱油，再把炒熟的西兰花下锅炒匀，加入适量盐，淋入香油。
6.炒匀装盘即可。嫩滑的鸡丁加爽脆的西兰花，热量不高还好吃～
2
黑胡椒鸡胸肉
sourcehe
主料
鸡胸肉 | 500g
黑胡椒酱｜100g
辣椒 | 1个
沙姜 | 2片
油 | 适量
1.如果买的是冷冻鸡胸，需解冻洗净。如果是新鲜鸡胸只需洗净即可。沙姜、辣椒切碎备用。
鸡胸切薄片，加盐、油、酱油搅拌均匀，腌制3分钟。
3. 鸡肉中加入100克黑胡椒酱，搅拌均匀，腌制30分钟。
4.热锅，倒油，倒入腌好的鸡胸肉大火爆炒。
待肉色变白，加入沙姜和辣椒（不吃辣可以不加），继续翻炒。
尝尝菜的咸淡，根据个人口味决定是否加盐。鲜嫩爽滑的黑椒鸡胸肉味道特别足，天热时吃开胃又下饭！
3
蜜汁煎鸡胸
Misslapis_leung
鸡胸肉 | 1块
大蒜 | 3瓣
食盐 | 1小勺
黑胡椒碎 | 适量
蜂蜜 | 2勺
食用油 | 2勺
鸡胸肉去筋去皮，从中间片开成两大厚片，然后用刀背拍斜十字花刀拍散。
2.撒上食盐、黑胡椒碎，两边都按摩后，腌制二十分钟。
3.把蒜切成蒜末，把蜂蜜和1勺食用油混合再加入蒜末，搅拌均匀就成了腌料。
把腌料均匀涂抹在鸡胸肉上，盖上保鲜膜冷藏2小时或过夜。
锅里放一勺食用油（用剃下来的鸡皮煎出油也可以），然后放入腌好的鸡胸肉小火煎制。一面煎好了翻面煎，用筷子能插透就是熟了。想上色深的话就大火煎一两分钟。
把剩下的腌料大火熬稠，浇在鸡胸上就好啦。低脂的肉也可以鲜嫩多汁，在家吃出西餐的感觉～
4
咖喱鸡饭
jmy的私房菜
鸡胸脯肉 | 1块
土豆 | 1个
胡萝卜 | 1根
咖喱膏 | 1盒
盐 | 1g
料酒 | 10g
淀粉 | 5g
生姜 | 几片
白胡椒粉 | 1g
油 | 20g
做法
食材洗净，土豆削皮切块，胡萝卜与鸡胸脯肉切成块。
鸡肉放入盐、料酒、白胡椒粉、淀粉腌制十分钟，这样能让鸡肉入味又去腥。
锅烧热后放油，油温六成热时放姜片下锅爆香，然后放入腌制好的鸡丁，大火翻炒至颜色发白。
放入胡萝卜与土豆继续翻炒三分钟左右。
加入清水没过鸡肉，放入咖喱膏，不需要再放调味料。
烧开后转小火焖煮二十分钟左右，收汁出锅。
7.盘子里盛碗热米饭，浇上咖喱土豆鸡块就可以开吃了～土豆酥烂，鸡肉鲜嫩，再加上浓浓的咖喱香，特别好吃还不胖！
5
鸡丝 鸡蛋 蔬果沙拉
Inness猫
牛油果 | 半个
鸡蛋 | 2个
苹果 | 1个
鸡胸肉 | 100g
番茄 | 1个
希腊酸奶 | 3大勺
蜂蜜 | 1大勺
黑胡椒 | 少许
橄榄油 | 1茶匙
奇亚籽(可不放) | 一小撮
鸡胸肉切开。最好用顶上最厚的部分（这块的纤维最长，煮熟以后最容易撕开），再平着对半切，切薄一些容易熟。
鸡胸肉与鸡蛋冷水下锅煮熟待用，其他材料洗净去皮切丁，放进盘子内。
鸡胸肉撕成鸡丝，鸡蛋切小块，和蔬果丁一起放进盘子内，撒上黑胡椒。
浇上橄榄油、希腊酸奶和蜂蜜，最后撒上奇亚籽。
拌匀即可。这道沙拉味道非常丰富，爽脆的苹果、细腻柔滑的牛油果、鸡丝、鸡蛋，还有蜂蜜带来的一丝香甜～也可以依个人口味调整食材。
点击 阅读原文 ，还有 更多鸡胸肉 的 做法
或在公众号对话框输入菜品名
会有做法自动回复给你哦
更多美食做法请点击
豆果美食点菜台 | 你想吃的，都在这里
----- 往期回顾 -----
75别啃水蜜桃了！这样吃甜过初恋！73
水蜜桃的美味新吃法～
75网红水果冷泡茶，清热补水就喝它！73
清清凉凉，维C满满～
75还在吃肉丸子？丸子还有这么多做法！73
好吃又好做，惊艳你的胃！
点击“阅读原文”查看更多鸡胸肉的做法
相关知识
减肥不吃肉，要吃就吃里脊肉，里脊肉这样做，热量低蛋白高
低卡低脂火锅我get到了~不吃沙拉也能减肥咯！
15种低卡食物 吃到爽也不胖
「减肥餐」6款低卡低脂低热量的家常菜，敞开吃也不长肉
低脂高蛋白首推虾 这样吃健康加倍
一周减脂早餐不重样低卡低脂高蛋白
十大高蛋白低脂肪肉类排行 不易发胖的10种高蛋白肉类盘点
这些食物蛋白含量高，低脂低卡，减肥期间这么吃，营养长不胖
减肥期间多吃这10道低卡减脂菜，解馋还不担心不长胖
一周不重样❗️6款低卡减脂餐合集·好吃不胖
网址: 它是唯一吃了不长胖的肉！低脂低卡高蛋白，这样做嫩到爆汁，减肥也能随便吃！ https://m.trfsz.com/newsview822120.html
