首页 > 资讯 > 轻食主义：工作日健康餐指南

轻食主义：工作日健康餐指南

泰然健康网
2024-12-26 11:22

轻食主义：工作日健康餐指南
每个月总有那么几天，特别想吃些轻食，感觉生活瞬间变得健康了不少。今天就来分享几个简单又美味的轻食食谱，适合工作日享用。
工作日早餐
炒鸡蛋：简单又营养，无需额外油脂。
无油烤培根：1片，健康又美味。
蒸贝贝南瓜：3-4小瓣，香甜可口。
烤吐司：1片，抹上自己喜欢的酱料。
蔬菜：1小把，拌上烘焙芝麻酱，味道更丰富。
摩卡壶加水美式：1杯，提神又美味。
尹正焖菜
最近尹正的焖菜在网上火得不行，确实值得一试。
蔬菜：胡萝卜、菌菇、西兰花，切块洗净。
汆熟蔬菜：先用开水汆熟蔬菜。
处理肉类：虾线和鸡腿肉用黑胡椒料酒抓几下。
炒蔬菜：用一点点油，小火炒蔬菜，再加入肉类一起炒。
焖煮：加黑胡椒和一点热水，盖上锅盖焖煮。
配杂粮饭：云南普洱紫米和白米煮的杂粮饭，营养满分。
减脂美味鸡胸肉烤箱版
这道鸡胸肉食谱特别适合厨房小白，简单易做。
食材：鸡胸肉、鸡腿肉、胡萝卜、菌菇、西兰花等蔬菜。
腌制：蔬菜洗净后放一点橄榄油和黑胡椒抓匀。鸡胸肉和鸡腿肉用料酒、生抽、黑胡椒腌制30分钟。
预热烤箱：180度预热7分钟，烤盘铺平油纸，将食材放上去，剥几瓣大蒜，放几个小番茄点缀。
烤制：180度烤35分钟左右，香气四溢。
茄汁鸡胸肉杂粮饭 & 蚝油生菜
这道鸡胸肉食谱酸甜可口，特别适合健身爱好者。
鸡胸肉：切小块，腌制30分钟。
番茄：切块备用。
炒番茄：冷油热锅，下番茄煸炒出沙，倒入鸡胸肉翻炒，让番茄包裹鸡胸肉。
焖煮：加一点点开水，中火焖煮，加一小勺蚝油提鲜，收汁完毕即可出锅。
生菜：烫一颗生菜，搭配蚝油生菜，健康又美味。