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《瑜伽》专项课程教学大纲.docx

泰然健康网
2024-12-26 12:33

《瑜伽》专项课程教学大纲课程代码 ? 课程名称瑜伽 Yoga 课程性质瑜伽是大学体育课，是全校大一、大二年级的公共必修课程。学分/学时 1 学分 /32 学时开课学期一、二、三、四开课单位体育教学部适用专业全校所有专业教学语言讲解示范、练习、考试均采用中文教材及参考书 1.马春燕雷耀方主编，大学体育，人民体育邮电出版社，2017年5月第一版 ? 课程简介瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。本课程是大学生公共必修课，通过学习使学生了解瑜伽健身运动的项目特点，方法和国内外发展动态，较系统地掌握瑜伽健身的基础理论知识，考核结构体育理论 10% 平时成绩 10% 身体素质 40% 专项技能 40% 培养能力 1．掌握瑜伽健身的基础理论知识。 2．使学生掌握健身瑜伽的基本体位法、呼吸方法和放松冥想的调节方法。 3．培养学生良好的身体素质、形体姿态和健身养生意识，使学生具备瑜伽健身养生的自我锻炼、身心调节和进一步学习的能力。 4．增进学生心理与生理的健康、身体协调能力，促进学生全面发展，陶冶情操、提高审美能力，增强综合素质。教学内容与学时分配（基础班）类别教学内容学时理论课课程介绍、体育与健康概述、体育锻炼与身体健康、瑜伽的发展概述、锻炼价值、运动注意事项。 2 身体素质测试女）立定跳远、800m、仰卧起坐男）立定跳远、1000m、引体向上 2 专项实践课学习基本呼吸方法、静坐冥想放松术 2 热身操、简易瑜伽功基本姿势、小组合 20 素质练习 2 其他考核 2 机动补考、观摩 2 ? ? ? ? ? ? 教学内容与学时分配（提高班） ? ? ? ? ? 理论课体育锻炼与心理健康、体育锻炼与社会适应能力、安全锻炼与保健、体育锻炼与营养、瑜伽功练习的特点和方法、遵循的原则 2 专项实践课呼吸法练习、静坐冥想、休息术 2 热身操、瑜伽功的成套组合 20 素质练习 2 其他考核 2 机动补考、观摩 2 教学内容纲要（一）体育理论课（二）体育专项课 1．专项理论初级班： ⑴体育与健康概述、体育锻炼与身体健康。 ⑵瑜伽的发展概述、锻炼价值、运动注意事项。提高班： ⑴ 体育锻炼与心理健康、体育锻炼与社会适应能力、安全锻炼与保健、体育锻炼与营养。 ⑵ 瑜伽功练习的特点和方法、遵循的原则。 2.专项实践基础班提高班 ⑴ 学习基本呼吸方法腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 ⑵ 静坐冥想简易坐 ⑶ 热身操、简易瑜伽功基本姿势、小组合 ⑷ 素质练习 ①???? 腿部力量 ②???? 平衡 ③???? 柔韧 ④???? 协调 ⑴ 呼吸方法完全呼吸、单鼻孔清理经络呼吸 ⑵ 静坐冥想简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐 ⑶ 热身操、拜日式、成套瑜伽功组合 ⑷ 素质练习 ①腿部力量 ②平衡 ③柔韧 ④协调 ? 教学方法 1. 讲解法：讲解教学任务、内容、要求、动作名称、动作要领等，帮助学生建立概念； 2. 示范法：根据任务采用不同角度的示范，使学生建立正确的表象，掌握其动作要领； 3. 练习法：根据不同的教学内容、教学阶段，采用讲解法、示范法、引导法、提示法等多种练习方法巩固提高学生的技术能力。教学层次1 初级班教学进度课次教学内容 1 体质测试：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米、立定跳远。 2 体质测试：男：引体向上、1000米。女：仰卧起坐、800米。 3 1．瑜伽的发展概述、锻炼价值运动注意事项 2．学习基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 3．学习静坐冥想：简易坐 4 1．复习基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸复习静坐冥想：简易坐 2．学习简易瑜伽功基本体位法 3．素质练习柔韧、协调 5 1．复习基本呼吸方法：完全呼吸 2．学习强化神经系统—扭转式、十字式 3．素质练习柔韧、协调 6 1．热身练习 2．复习基本呼吸方法：完全呼吸 3．复习扭转式、十字式学习调整新陈代谢—锄式与鱼式身印 4．素质练习柔韧、协调 7 1．热身练习 2．复习基本呼吸方法：完全呼吸 3．复习锄式与鱼式身印学习增进心灵专注—树式与横木式 4．素质练习柔韧、协调 8 1．热身练习 2．复习基本呼吸方法：完全呼吸 3．复习树式与横木式学习改善便秘、消化—蝗虫式、骆驼式 4．体育与健康概述、体育锻炼与身体健康 9 1．复习基本呼吸方法：腹式呼吸、完全呼吸 2．复习蝗虫式、骆驼式学习活化脑部机能—弓式、兔式 3．素质练习腿部力量、平衡 10 1．热身练