最近在门诊看到一个女孩子嘟囔着小嘴走进门诊，然后抱怨的说道：“医生，为什么我喝水都胖啊，有什么提高代谢变成易瘦体质的方法吗，我想要成为一个瘦子！”我笑着说，其实你也不是很胖呀，临床也是有方法能帮助变瘦的，但是也需要我们合理利用！
抗糖
1️⃣选对食物，GI低才是王道：想要抗糖成功，食物也是比较重要的。像荞麦、燕麦、玉米这些杂粮，还有大豆和豆制品，这些食物消化比较慢，糖分也比较少，这些食物吃一些不会让脂肪增加，还能增加饱腹感，让肚子鼓鼓的~
2️⃣选对食物，GI高合理拒绝：像白米、面包、巧克力、蛋糕，这些都是精致粮食还有甜食，吃多了就会让身体的糖分蹭蹭蹭上涨，而且还容易转化为脂肪，也会减慢代谢。
增加代谢
1️⃣少吃多餐：很多人为了达到快速减肥的效果，于是决定饿上三五天，这样不仅对身体上盖大，而且很容易出现反弹的情况，比之前更胖~其实可以选择长期坚持少吃多餐的方法。
比如说每天进行四餐，就是早餐、中餐、下午餐、晚餐，早餐可以选择八分饱，中餐和下午餐选择七分饱，最后晚餐则选择五分饱！
2️⃣选择优质的碳水化合物，这里的优质是适量和对身体好！
推荐：全麦面包、紫薯，荞麦、玉米、藜麦、山药、土豆、黑米饭、薏米等。
优质蔬菜推荐：油麦菜、茄子、上海青、苦瓜、生菜、黄瓜、萝卜、大白菜、白甘蓝等。
优质蛋白推荐：瘦牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、纯牛奶、基围虾、鱼类、大豆、豆腐等。
3️⃣多运动甩掉脂肪：其实最终目的还是让自己变瘦，但是没有运动的话，代谢也会减慢。跳绳是一个比较好的方法，因为不受场地和天气的限制，可以在家、在单位，选择一个空旷的地方，然后每天跳绳至少100+。
女孩听着我给她讲的一些方法，她说我在网上也可看到了，但是我发现好难坚持了！我说，那你就在门口买一面镜子，这样就可以督促你了，或者每天称体重也可以！
女孩听着我的话兴高采烈地回家了，大概过了好一阵子，好像看到女孩跟朋友来看病，她很热情的跟我打招呼，然后一个劲跟我说真的有效果！
如果你也在为成为易瘦体质而苦恼，可以试一试这些方法！如果你有更好的方法分享，欢迎在评论区留言！
2024-03-30 13:37:37505人浏览
