️ 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器
️ 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器！
掌握正确的呼吸方式，也能帮助你瘦腰腹，改善体态！
腹式呼吸法：瑜伽初学者的必修课
如果你是瑜伽新手，首先要学会如何呼吸。在瑜伽中，呼吸的重要性甚至超过动作，只有将呼吸与体式完美结合，才能达到最佳效果。腹式呼吸，也就是自然呼吸，练好了可以帮助你瘦小腹，结合腹部锻炼，效果更佳！
如何练习腹式呼吸
1️⃣ 仰卧，双手叠放在小腹上，用鼻子吸气，感受腹部向上膨胀，仿佛腹部像气球一样鼓起，推动双手往上，胸部尽量保持不动。
2️⃣ 吸气后，气息停留3～5秒，然后缓慢呼气，让腹部下沉，同时肋骨有意识地往中间收，尽量保持五个呼吸。
3️⃣ 闭眼，注意力集中在腹部，肩胸位置保持放松，不耸肩（⚠️错误的肩胸呼吸容易导致斜方肌代偿，长时间造成圆肩不良体态）。
练习频率
刚开始练习腹式呼吸可能会不习惯，感觉吃力。慢慢适应后，每天清晨或睡前躺在床上练习10分钟。熟练后，可以在日常生活中自然运用腹式呼吸。你会发现身体的小变化
腹式呼吸的好处
加速腹部脂肪燃烧
促进肠胃蠕动、改善便秘
瘦小腹、改善心情、调节食欲和身体状况
产后妈妈因为腹直肌分离的问题小肚子迟迟消不掉也可以试试腹式呼吸，腹直肌修复完成后才建议做一些卷腹的运动哦
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