核心力量的锻炼对于每一个人来说都是极其重要的一部分，特别是健身爱好者，如果你不提升自己身体核心力量，那么你在锻炼中就会受到很多的困扰，你没法更好的完成一些锻炼动作，例如深蹲、卷腹、硬拉等。
所以我们在平常的训练中，一定要抽出适当的时间来进行核心力量的锻炼，提升身体的核心能力，这样子才可以让自己在锻炼中身体稳定性变得更好，身体协调能力变得更加强大，从而降低锻炼中受伤的风险。
下面小编就给大家介绍6组提升核心力量的动作，坚持完成这些训练动作，可以让你身体训练能力迅速变得强大。
第一组动作
我们先让自己弓腿蹲下，一边脚在前，大腿和小腿呈现出九十度，后面的脚尖和地面接触。
然后身体背部是保持挺直的状态，头部抬起看向前方，双手张开伸直，接着让自己进行左右的摆动，要让自己感觉到腰腹有明显的收缩感，在训练中节奏不用过快，保持动作的标准性才是最重要的。
第二组动作
我们先让自己侧着身体躺到地面上，一边手部的前臂支撑在地面，另一边收放到我们的大腿部位。脚部是用脚侧边支撑在地面上，然后另一边脚就放在下面的脚上。
然后要抬起我们上面的脚，抬到一定的高度后，我们就往前进行屈伸，然后恢复动作。
在锻炼中速度控制好，身体保持稳定，不要乱动。锻炼动作并不难，我们只要静下心来就可以有效的完成训练。
第三组动作
我们先让自己平躺在地面上，然后让背部挺起，就让头部和上肩部停留在地面上。
然后抬起一边脚，另一边脚就稳稳的放在地面上，抬起后恢复动作不要和地面接触，反复的进行屈伸直到一组训练动作结束。
在练习中我们的背部是一直保持着挺直的姿势的，不要随意改变身体的初始姿势。
第四组动作
大家先让自己自然的趴到地上，双手伸直的状态。然后让自己双手和双脚对角的屈伸，在整个训练过程中，我们的背部是始终保持在挺直的状态的，不要让背部下沉或者腰部弯曲。
第五组动作
这个动作的初始姿势和前面的动作是一样的，我们把一边手放到自己后脑勺上，然后让自己往一侧屈伸开，接着把和手臂交错的那边脚往一侧摆开。
第六组动作
最后一个动作，我们先双手伸直支撑在地面上，让身体呈现一个上斜的姿势，然后把一边脚抬起，让膝盖和手臂肘部接触。
在训练的过程中背部的姿势同样要保持好，不要弯曲背部。
这6组训练动作，我们每个动作训练3~4组，每组10~15次。在训练中需要注意自己训练的姿势，一定要准确，不要为了追求速度而放弃质量！返回搜狐，查看更多
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