很多人在做体能训练的时候，往往只重下肢力量和上肢力量的训练，却忽视了核心力量的训练，那么核心力量真的有这么重要吗？下面舒小华给大家普及一下小知识。
01
核心力量的肌群分布
核心力量是指肩关节以下、髋关节以上区域内几十块肌肉群的力量，可以通过人体的稳定性、传导力量等等来体现核心力量的能力。
02
核心区力量的作用
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它具有以下几点作用。
1、稳定脊柱、骨盆保持身体姿态
2、提高身体的控制力和平衡性
3、提高运动时由核心向四肢及其他肌群能量输出的能力
4、提高肢体协调工作效率，降低能力消耗
5、预防运动中的损伤
03
核心力量怎么练？
核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保在动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用。
那么，具体该怎么锻炼呢？下面给大家介绍一套最强核心的训练方法：
平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
屈膝收腹
目标锻炼部位： 核心整体
动作要领：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，伸腿时吸气，收腿时呼气。
摸膝
目标锻炼部位： 腹内外斜肌
动作要领：用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。
仰卧举腿
目标锻炼部位： 腹直肌
动作要领：双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置。
V字支撑转体
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
反向屈腿卷腹
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止。返回搜狐，查看更多
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