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减脂期必备：4款低脂美味早餐推荐

泰然健康网
2024-12-26 15:21

减脂期必备：4款低脂美味早餐推荐
作为一个吃货，减脂期间也要吃得开心又健康！以下是四款简单易做的低脂早餐，咸甜酸辣多种口味，总有一款适合你❤️

紫薯燕麦披萨
材料：
紫薯150g、燕麦片50g、纯牛奶60g、鸡蛋1个、鲜虾4个、胡萝卜、玉米、西兰花、小蕃茄
步骤：
蔬菜和鲜虾焯水，大约水开后一分钟即可，鲜虾焯水时可放入料酒和少量盐。
紫薯上锅蒸熟，去皮，压成泥。加入麦片和纯牛奶，拌匀。
6寸模具中铺入烘焙纸，将紫薯泥舀入压平，再摆上蔬菜和鲜虾。
一个鸡蛋加入少量盐、黑胡椒，调匀，倒在披萨表面。
烤箱200度上下火预热后，烤25分钟即可。

红薯布朗尼
材料:
红薯250g、鸡蛋1个、即食燕麦片20g、牛奶10g、低脂可可粉10g、泡打粉3g、杏仁片和麦片。
步骤:
红薯上锅蒸熟，压成泥。
加入鸡蛋、燕麦片、牛奶、低脂可可粉，搅拌均匀，再加入泡打粉充分拌匀。
装入模具中，表面撒上杏仁片和麦片装饰。
烤箱180度上下火预热后烤25分钟即可，根据自家烤箱脾气稍作调整。

爆浆全麦芝士泡菜饼
材料：
全麦卷饼、鸡蛋、韩国泡菜、即食玉米、小蕃茄、低脂芝士
步骤：
不粘平底锅内无油放入一张全麦卷饼，开小火，中间打入一个鸡蛋，鸡蛋周围铺上一圈泡菜，再撒上玉米和小蕃茄，盖上芝士片，芝士融化把饼对折就可以了。一定要注意火候，不然饼容易焦。

什蔬烤燕麦咸派
材料：
有机燕麦片100g、香蕉一根、番茄一个、胡萝卜一根、洋葱半颗、蘑菇几个、花菜适量、蕃茄酱、黑胡椒粉、蒜粉、欧芹碎、奶酪碎。
步骤：
香蕉压泥与燕麦混合均匀，铺进刷好油的6寸模具里，压成碗状，放入烤箱180度上下火烤15分钟定型。
所有蔬菜洗净切块。锅内倒少量橄榄油，放入番茄炒成泥，再放入其他蔬菜，加入适量番茄酱、盐、黑胡椒粉、蒜粉，翻炒五分钟左右，加入水淹过蔬菜，盖上锅盖小火煮至汤汁收干即可。
将蔬菜装入燕麦碗中，撒上适量奶酪碎、欧芹碎，放入烤箱180度上下火烤15分钟，冷却后脱模即可。