膳食纤维的蔬菜有哪些
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饮食纤维的蔬菜有哪些
蔬菜是我们生活中不可以够缺乏的一种食品，由于蔬菜里面含有的营养价值特别的高，并且饮食纤维和维生素含量也比较高，关于我们的身体来说，是有好多利本文整理于网络，仅供阅读参照
饮食纤维的蔬菜有哪些
蔬菜是我们生活中不可以够缺乏的一种食品，由于蔬菜里面含有的营养价值特别的高，并且饮食纤维和维生素含量也比较高，关于我们的身体来说，是有好多利处的，假如在吃饭的过程中没有菜，就会感觉到这顿饭乏味无味，也不可以够达到饮食平衡的成效，那么含有饮食纤维的蔬菜都有哪些呢 ?
饮食纤维的作用和功能有哪些 ?哪些食品中含有饮食纤维 ? 第一，饮食纤维可促使肠蠕动、 减少食品在肠道中逗留时间，
此外，饮食纤维在大肠内经细菌发酵，直接汲取纤维中的水分，
使大便变软，产生通便作用 ; 其次，饮食纤维能够提升饮食中饮食纤维含量，可使摄取的热能减少，最后使体内脂肪耗费而起减肥作用 ; 饮食纤维还可以预防结直肠癌，增添饮食中纤维含量，使肠道内致癌物质浓度相对降低，加上饮食纤维有刺激肠蠕动的作用，
进而使得致癌物质与肠壁接触时间大大缩短 ; 最后，饮食纤维中的果胶可延伸食品在肠内的逗留时间、降低葡萄糖的汲取速度，使
进餐后血糖不会急剧上涨，有益于糖尿病病情的改良。听完小编的叙述是否是感觉饮食纤维的功能有好多呢，那么哪些食品中含有丰富的饮食纤维呢 ?持续往下看吧。
1、五谷杂粮
五谷杂粮即能供给热能又增添了饱腹感，还含有丰富的饮食
纤维，对保持身体体重和身体健康都有好多利处。所以我们在平
常的饮食中不单要吃主食，还要多吃全谷物的主食，比方清晨来
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一杯燕麦粥，多吃一些玉米，做粥时多加一些红豆、黑豆等，五
谷杂粮中除了富含饮食纤维外，还含有丰富的蛋白质，所以对人
体的利处是不言而喻的。
2、绿
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