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健康，不反弹，怎样能减肥

泰然健康网
2024-12-26 16:04

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健康，不反弹，怎样能减肥

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医生回答共4条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

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于世超洛阳正骨医院外科三级甲等

擅长：骨伤科、颈肩腰腿痛

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问题分析：您好，根据您的表述，想获取健康的减肥方法，根据此，我给您如下建议：
意见建议：最好的减肥方法就是运动加饮食，药物只是外在的因素！因此： 1.根据您的身高体重情况，计算一下您的标准体重（标准体重（kg）=身高-105）,结合自己的工作性质和运动习惯确定自己的运动方案，可以采取跑步，广场舞，跳绳等适合自己的运动方式，最重要的就是持之以恒。 2.在饮食方面，注意不要太油腻，少吃零食，可以多吃蔬菜水果和米面类。早餐和午餐吃好，晚餐可以少吃一些！ 3、放松心情，心态要好！祝您开心每一天！

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翁丽华莆田学院附属医院其他三级甲等

擅长：眩晕

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健康指导：减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律，营养要均衡，不可暴饮暴食，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，如：薯片、饼干等。忌烟酒。坚持每天积极锻炼，如：慢跑、健身操、游泳等。作息要规律。

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官爵银主治医师成都锦江科发源医疗美容门诊部外科其他

擅长：烧伤,乳腺增生,肠梗阻

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问题分析：影响健康减肥不反弹，必须要有良好的效果、注意运动和饮食还要健康、安全的产品。
意见建议：建议你要养成良好的饮食、生活习惯，按时作息、多吃新鲜瓜果蔬菜、少吃垃圾食品以及高热量食物、一日三餐注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖饮食、适当控制每天的总热量摄入、学习之余多进行有氧运动，并且使用营养健康减肥产品（绝非减肥药物）。

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权沛沛医师天津中医学院第二附属医院外科

擅长：痔疮,下肢静脉曲张,早泄,乳腺增生,乳头内陷,肛裂...

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问题分析：您好，任何减肥方法如果之后不好好保持都是有可能反弹的，最健康的减肥方式就是合理控制饮食加上体育锻炼。
意见建议：建议你平时每天坚持四十分钟以上有氧运动那样才能起到燃烧脂肪的效果，饮食清淡不要暴饮暴食避免高脂肪高热量的食物，晚上少吃主食睡前不再进食，多喝水多吃新鲜水果蔬菜一类容易有饱腹感但是热量较低的食物。

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相关问答

健康不反弹的减肥方法一般有坚持运动、养成良好的生活习惯等。
1.坚持运动：减肥人士可以长时间坚持进行体育锻炼，比如游泳、瑜伽、跳减肥操等，不仅有利于身体健康，还能通过燃烧人体的脂肪取得不错的减肥效果，并且不易出现反弹的情况。
2.养成良好的生活习惯：减肥人士平时还应避免熬夜，早睡早起，尽量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如鱼肉、豆腐、蘑菇等，补充身体营养，有利于身体健康的同时，还有助于控制热量，以起到减肥的作用，还不易导致反弹。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户：0

擅长：手术或药物治疗各类肛肠疾病，如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病；中医儿科杂病。

要想减肥不反弹，需要通过饮食调节和生活习惯两方面入手。
1.饮食调节：肥胖其主要原因是身体中的脂肪积累太多引起的。要减肥不反弹，需要注意控制脂肪和糖分的摄入量，减少体内脂肪堆积。所以，一般需少吃油腻高糖的食物，多吃一些新鲜的蔬菜，比如黄瓜、青菜等，平时饮食要清淡，通常可以减少减肥反弹的几率。
2.生活习惯：除了饮食调节外，还需要注意生活习惯的养成。要想减肥下来，不再出现反弹的现象，还需养成良好的生活习惯，主要是注意保持规律的生活作息，保证睡眠充足，有助于调节内分泌，避免影响减肥效果。另外，适当的运动可促进脂肪的消耗，能有效地调节身体的脂肪，达到预防反弹的目的。
若是有，医美需求患者可以进行抽脂手术，直接将脂肪抽吸出来，有效地达到减肥瘦身的目的。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户：0

擅长：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

患者通过熏蒸法、胃束带手术等方式来减肥快又不反弹。具体分析如下：
1.熏蒸法：患者可以遵医嘱使用黄芪、茯苓、陈皮等健脾化湿类的中药进行熏蒸，能够加速体内水液代谢，有助于快速地排出体内的水湿，从而起到减肥的作用。
2.胃束带手术：患者也可以通过胃束带手术来减肥，采用腹腔镜手术束缚胃的上部，并可通过注水方式调节束腹带的松紧程度，从而调节胃部容积大小，减少食物的摄入，进而达到减肥的目的。
在日常生活中，患者应该加强体育运动，比如跑步、踢球等，也可以起到减肥的作用。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户：0

擅长：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

减肥一般需要坚持半年到两年左右才可能不反弹。具体分析如下：
减肥是一个长期坚持的过程，患者可以通过拔罐、针灸、埋线、穴位贴敷等方式进行减肥，在减肥期间，还应该注意调整饮食，避免摄入过多的食物，不要摄入高脂肪的食物，同时加强运动，能够燃烧脂肪，一般需要坚持半年到两年左右才能让身体建立新的自体脂肪调节平衡，才可能不反弹。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户：0

擅长：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

减肥需要长期坚持，首先看自己的体重是不是属于偏胖的类型，需要长期坚持，把新的比较轻的体重维持三个月，如果体重减下来之后就吃饭不控制，很容易反弹，所以在减肥的早期比较容易反弹，体重稳定了以后就不会。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0

擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。

酵素可以减肥，如果平时注意保养，一般不会出现反弹。
酵素是一种主要是从活细胞中产生的蛋白质和RNA。它对底物有很强的催化作用，能将脂肪分解，使过剩的脂肪逐渐被人体吸收。同时，酵素还可以促进肠道的蠕动，加速肠道排空，有助于脂肪排出，达到减肥的目的。因为它可以直接分解人体的脂肪，所以只要做好了护理，大多不会出现反弹的现象。但目前酵素产品大多不正规，需要在专业的医生指导下服用合规的酵素。其价格会在50-500元之间变动，多与地区消费水平、产品种类等因素有关。