运动前应该吃什么以防止低血糖
运动前应该吃什么以防止低血糖
黄林晶副主任医师
内分泌科 福建医科大学附属第一医院
运动前应该适量进食碳水化合物、蛋白质或健康脂肪类食物，以预防运动中低血糖的发生。具体而言，根据以下情况进行饮食搭配：
1. 碳水化合物：在运动前30～60分钟内，可以摄入易于消化的碳水化合物，比如面包、饼干和水果等，以提供身体所需的能量。
2. 蛋白质：适量摄入蛋白质有助于维持体力，例如吃一个鸡蛋、一杯酸奶或一些瘦肉。
3. 健康脂肪：健康的脂肪可提供能量并产生饱腹感，比如坚果、鳄梨或橄榄油等食物都可以选择。
一般来说，在运动前1-2小时适量食用上述食物可以为身体提供持久的能量。如果没有足够的时间来享用一顿完整的餐食，可以选择一些便携的零食，例如水果、酸奶或能量棒。由于每个人的身体状况和运动需求不同，建议咨询医生或营养师以制定适合自己的饮食计划。
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