8个瑜伽体式，轻松预防胸部下垂
8个瑜伽体式，轻松预防胸部下垂
1. 半蛇式
俯卧，双手放在胸部两侧，吸气，手肘向内夹，感受胸腔打开，肩胛骨内收，停留5-8个呼吸。
️♀️ 四柱支撑
从斜板式退出，进入四柱支撑式，双手屈手肘，身体重心向下，注意核心收紧，可双膝跪地，停留3个呼吸。
♀️ 扭转三角伸展式
从战士二退出，进入扭转三角伸展式，骨盆摆正，左手放右脚外侧，吸气，延展脊柱，打开左手向上，感受胸腔打开，停留5个呼吸换边。
♀️ 斜板式
从猫牛进入斜板式，核心收紧，感受胸启动，让肩膀对齐手腕，臀肌收紧，停留5-8个呼吸。
♀️ 弓式
从半蛇式退出，进入弓式，小腿弯曲，双手问后抓脚背，核心收紧，双膝，胸腔离地，感受胸腔打开，停留5个呼吸。
骆驼式
跪立在垫上，大腿垂直于地面，脚背贴地，吸气，延展脊柱向上，呼气收紧核心，胸腔打开向上提，双手抓住脚后跟，可借助瑜伽砖，注意收紧臀肌，停留5个呼吸。
♀️ 战士二
进入战士二式，双手向两侧延展，感受胸腔打开，髋部摆正，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
♀️ 肘到立
有经验的会员可以练习倒立，初学者练习到第七个体式就可以了，练习倒立是对抗胸下垂最好的方法。
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