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送给爱美的你几种最简单的美胸瑜伽动作

泰然健康网
2024-12-26 16:50

送给爱美的你几种最简单的美胸瑜伽动作

想要健身美胸其实没有那么难！你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，以下是几种最简单的瑜伽美胸运动，每组运动至少做2次。

　　以下是几种最简单的美胸瑜伽动作，每组运动至少做2次。
　　挺胸式：
　　1.跪立，两臂自然下垂;
　　2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
　　3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
　　4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
　　仰卧式：
　　1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
　　2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
　　抬胸式：

　　1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
　　2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
　　反支撑挺式：
　　1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
　　2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
　　开合伸展式
　　1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
　　2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
　　手肘交叉式：
　　1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
　　2.一只手搭在另一只手手肘部位;
　　3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
　　4.左右手交替进行，重复做10-20次。
　　抬头挺胸式
　　1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
　　2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
　　呼吸式
　　1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
　　2.双手缓慢向侧边分开。
　　扩展式
　　1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
　　2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。