女人要爱自己！5个瑜伽体式，每天10分钟，预防乳腺疾病
对于我们女性来说乳房是一个很重要的身体部位，它关系着我们的整体健康。但是在日常生活中很多女性都缺乏对乳房组织的保护意识。其实，注重乳房组织的健康在平常的中练习瑜伽就可以做到。
瑜伽练习更有益于乳房健康
瑜伽练习可以促进胸部和淋巴循环功能，从而达到对乳房组织的一种保护。氧气更多地释放到胸部和淋巴区域，是深呼吸瑜伽可以做到的。而氧气更多的到达这两个地方可以提高我们的免疫功能。
何为乳房的构造
想要更好的进行合适乳房健康的瑜伽练习，我们首先要认识乳房组织结构。
小叶、腺体结构构成了乳房。腺体结构的作用是在女性的体内产生牛奶，小叶则是负责将牛奶送到乳头的一个导管。乳房与胸大肌比邻而居，但是不包含肌肉。淋巴区域则是负责排泄和排毒的血管，不只是贯穿在乳房，还要腋窝、上胸部和腹股沟区域。
上面就是我们乳房的组成结构了，接下来我们介绍一套瑜伽动作来促进循环，促进淋巴区域和胸部的氧气释放，更好提高免疫功能，让乳房更健康。
动作一祈祷式（保持三到五次的动态呼吸）
1. 金刚坐姿坐在垫面上，双手合十放置于胸腔前。
2. 吸气，上提胸腔，脊柱往头顶方向延伸。
3. 呼气，合十的双掌形成一种对抗的力量，双肩自然下沉，保持胸腔区域开阔。
4. 保持双手合十，抬起手臂放在头顶上。始终保持胸腔开阔，随后呼气，双手合十回到胸腔前。
动作二单臂伸展（保持三到五次的动态呼吸）
1. 金刚坐姿进入，双手放在身体的两侧。
2. 吸气，右手从身侧向上提拉到耳朵旁。
3. 呼气，双肩自然下沉，胸腔开阔。
4. 随着再次呼吸，右臂随着身体向左侧伸展。右侧坐骨向地面方向下沉。不能耸肩，保持颈部两侧长度，不要歪头
动作三单腿哈努曼式（一侧保持三到五组呼吸）
猫式进入，吸气是左腿向前迈出一步到双手中间。手臂后移放在臀部的两侧。
2. 呼气，左脚脚后跟推地带动左脚向前滑动，拉伸左腿并回勾脚趾。
3. 呼气，右脚向上弯曲膝盖与大腿成90度角，手掌抓住脚板，上背部后倾折叠右腿。
动作四坐立扭转式（一侧保持1分钟）
1. 首先是简易坐姿进入，屈左膝，脚跟拉近与臀部的距离。
2. 屈右膝，右脚放置在左膝盖的外侧。
3. 左手环抱右膝盖，身体微微侧身把头部扭向右侧。注意保持背部脊柱向上延展，双肩自然放松，不能耸肩。
动作五战士二式（一侧1分钟）
1. 站姿进入，双脚迈开一大步。把头转向右侧，右腿脚尖朝前，屈膝大小腿成90度角。左腿伸直，脚掌内扣。
2. 双手侧平举打开，收紧腹部，胸腔上提，脊柱延展。
以上五个动作利于帮助胸腔更好的延展、开阔，促进淋巴循环，增强胸部的支撑作用，从而促进胸部的健康，保护胸腔。
适当的瑜伽练习可以让我们的身体素质提高，还可以预防疾病。建议女性可以经常练习，保持心情舒畅，预防乳腺疾病。
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