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女人要爱自己!5个瑜伽体式,每天10分钟,预防乳腺疾病

对于我们女性来说乳房是一个很重要的身体部位,它关系着我们的整体健康。但是在日常生活中很多女性都缺乏对乳房组织的保护意识。其实,注重乳房组织的健康在平常的中练习瑜伽就可以做到。


瑜伽练习更有益于乳房健康

瑜伽练习可以促进胸部和淋巴循环功能,从而达到对乳房组织的一种保护。氧气更多地释放到胸部和淋巴区域,是深呼吸瑜伽可以做到的。而氧气更多的到达这两个地方可以提高我们的免疫功能。

何为乳房的构造


想要更好的进行合适乳房健康的瑜伽练习,我们首先要认识乳房组织结构。

小叶、腺体结构构成了乳房。腺体结构的作用是在女性的体内产生牛奶,小叶则是负责将牛奶送到乳头的一个导管。乳房与胸大肌比邻而居,但是不包含肌肉。淋巴区域则是负责排泄和排毒的血管,不只是贯穿在乳房,还要腋窝、上胸部和腹股沟区域。

上面就是我们乳房的组成结构了,接下来我们介绍一套瑜伽动作来促进循环,促进淋巴区域和胸部的氧气释放,更好提高免疫功能,让乳房更健康。

动作一祈祷式(保持三到五次的动态呼吸)


1. 金刚坐姿坐在垫面上,双手合十放置于胸腔前。

2. 吸气,上提胸腔,脊柱往头顶方向延伸。

3. 呼气,合十的双掌形成一种对抗的力量,双肩自然下沉,保持胸腔区域开阔。

4. 保持双手合十,抬起手臂放在头顶上。始终保持胸腔开阔,随后呼气,双手合十回到胸腔前。

动作二单臂伸展(保持三到五次的动态呼吸)


1. 金刚坐姿进入,双手放在身体的两侧。

2. 吸气,右手从身侧向上提拉到耳朵旁。

3. 呼气,双肩自然下沉,胸腔开阔。

4. 随着再次呼吸,右臂随着身体向左侧伸展。右侧坐骨向地面方向下沉。不能耸肩,保持颈部两侧长度,不要歪头

动作三单腿哈努曼式(一侧保持三到五组呼吸)


猫式进入,吸气是左腿向前迈出一步到双手中间。手臂后移放在臀部的两侧。

2. 呼气,左脚脚后跟推地带动左脚向前滑动,拉伸左腿并回勾脚趾。

3. 呼气,右脚向上弯曲膝盖与大腿成90度角,手掌抓住脚板,上背部后倾折叠右腿。

动作四坐立扭转式(一侧保持1分钟)


1. 首先是简易坐姿进入,屈左膝,脚跟拉近与臀部的距离。

2. 屈右膝,右脚放置在左膝盖的外侧。

3. 左手环抱右膝盖,身体微微侧身把头部扭向右侧。注意保持背部脊柱向上延展,双肩自然放松,不能耸肩。

动作五战士二式(一侧1分钟)


1. 站姿进入,双脚迈开一大步。把头转向右侧,右腿脚尖朝前,屈膝大小腿成90度角。左腿伸直,脚掌内扣。

2. 双手侧平举打开,收紧腹部,胸腔上提,脊柱延展。

以上五个动作利于帮助胸腔更好的延展、开阔,促进淋巴循环,增强胸部的支撑作用,从而促进胸部的健康,保护胸腔。


适当的瑜伽练习可以让我们的身体素质提高,还可以预防疾病。建议女性可以经常练习,保持心情舒畅,预防乳腺疾病。

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