产后恢复秘诀：快速恢复美丽与健康的方法
产后恢复秘诀：快速恢复美丽与健康的方法
姐妹们，今天我要分享一个超级有效的产后恢复方法，亲测有效！虽然具体是谁分享的我也记不清了，但刚生完孩子的我确实遇到了这些问题：
皮肤松弛，看起来特别显老
身体无力，总是想发脾气
月经经常推迟不来
肚子上的赘肉怎么都减不掉
然后我就开始按照这个方法做了两个月，朋友们都说我看不出来生过孩子，气色比没生之前还好！下面就来分享一下具体步骤吧：
第一步：产褥操和腹式呼吸（排出体内的垃圾和恶露）
动作一：平躺，双手放在腹部，吸气时腹部鼓气，呼气时腹部慢慢凹陷，重复8-16次。
动作二：平躺，左右张开双臂，然后上举直到双掌接触后再回复张开状态，将上臂缓缓举过头，然后慢慢收回，重复8-16次。
第二步：收缩运动和凯格尔运动（让身材恢复紧致弹性，持续坚持3个月）
动作一：全身放松，深呼吸同时收紧肛门和阴道，像憋尿的感觉，然后呼吸放松重复8-16次，平时有空就做，躺、站、坐都可以。
动作二：跪姿俯趴，两膝分开与身体同宽，腰背伸直，胸部下伏至床面，开始2分钟，慢慢增加到8分钟。
第三步：瑜伽和打坐（平稳心态，减少生气）
配合婴儿式、双腿锁腿式、蝴蝶式、鞋带式、倒箭式进行拉伸。每天抽出15分钟时间放松冥想，配合腹式呼吸，保持心情舒畅。
第四步：补充雌激素，多吃含雌激素的食物，养内膜养巢
食物：猪蹄、黄豆、蜂王浆、鲜鱼、紫甘蓝、花椰菜、黄瓜、玉米、青萝卜、莴笋
水果：蓝莓、猕猴桃、橙子、樱桃、桃子、牛油果、木瓜、葡萄、无花果、草莓
注意：蜂王浆不是蜂蜜，是酸涩口味对养巢和内膜很好，但不好买，买不到直接冻干胶囊也可以。
多喝五红汤
制作方法：
红豆、花生需要提前1小时冷水泡软
放红枣、红豆、花生进锅煮30分钟
最后放适量的红糖、枸杞煮10分钟
希望这些方法对大家有帮助！祝大家都能快速恢复美丽与健康！
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