产后瑜伽九式，唤醒身体
产后瑜伽九式，唤醒身体
瑜伽作为产后最佳的主动修复运动之一，相比于其他运动更侧重于锻炼发力感，能针对性地修复腹直肌、盆底肌，同时矫正孕期造成的不良体态、提高身体的平衡能力。
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除此以外，还能让妈咪们的身心得到放松，心情
更加愉悦~
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今天小一就给大家分享【产后瑜伽九式】，快快练起来吧！
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⤵️产后多久可以练习瑜伽？
通常顺产42天，剖腹产2个月就可以开始练了，不过还是得看妈妈们的恢复情况哦~
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ℹ️每次练习时长是多久？
开始练的时候，一次半个小时就足够了。
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产后瑜伽九式:
1⃣大猫式
开肩、美背、翘臀
2⃣平板支撑
瘦腿、瘦肚子、加强核心力量
3⃣下犬式
锻炼全身、滋养肌肤
4⃣狮身人面式
缓解腰椎疼痛
5⃣蜥蜴式
拉伸、瘦腿
6⃣鸽子式
排毒、灵活脊柱和肩颈
7⃣侧板支撑
瘦腹、瘦侧腰、加强全身力量
8⃣青蛙趴
开髋、塑造腿型
9⃣女神式
瘦腿提臀、灵活脚踝、打开髋部
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相比于减脂操，瑜伽对呼吸、动作的准确性要求
较高，妈妈们最好是在专业人员的指导下练习
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2023-12-08 05:04
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