想长寿先养腿！腿部保养，不妨试用2个妙招，做好3件事
“想长寿，先抬腿”是很多人都听过的一句俗语。之所以会有这种观点，是因为腿部的适当保养，会对你的走、站、跑、跳产生很大的影响。因此，一旦出现“腿早衰”的症状，很容易造成严重的长寿障碍。
那么怎么保养腿呢？下面介绍两个可以有效提高腿部力量的运动小技巧。
1.深蹲
养成良好的深蹲习惯，对促进腿部血液循环，提高腿部肌肉力量，防止盆底肌肉松弛非常有益。具体的锻炼方法是先保持全身直立，然后双脚自然分开与肩同宽。同时控制自己的呼吸，在吸气的过程中逐渐下蹲，即像坐在长凳上一样蹲在臀部。当大腿与地面平行时，就可以进入静止状态。这个动作最好保持3~6秒。然后就可以逐渐起身，呼气的时候恢复到原来的站姿。作为一组，每天抽时间练习5~10组。
2.空中自行车
空中蹬车的练习方法是先仰卧在床垫或瑜伽垫上，然后抬起双腿，模仿蹬自行车的动作做一个踢腿动作。适当的空气蹬踏运动可以有效改善腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的僵硬，对预防腿脚疾病、美化腿部线条非常有帮助。所以建议你每晚睡前做10~20分钟的空中蹬车。但运动结束后，一定要及时按摩腿部，以免腿部肌肉过度疲劳导致腿痛或酸痛。
当然，为了有效保证腿部健康，除了以上两种常见的体育锻炼，还需要及时做好以下三件事。
1.补充骨营养
上年纪后，中老年人大多数都会出现关节问题，走几步就腿疼、步子不稳、关节炎、骨质疏松等问题屡见不鲜，这些问题主要是膝关节的退行性病变（衰老）以及关节、骨骼自身缺乏营养所导致的，而唯一能够双管齐下改善这些问题的就是曲那丁肽，其中富含骨骼的天然钙源以及姜黄、人参、骨胶原蛋白等珍稀营养物质，既可为骨骼补充所需钙质、促进骨细胞增长、增加骨密度，同时能够抑制关节滑膜中的抗原性变，增加关节灵活度，抑制各种关节问题的产生，最终促进骨骼健康，延缓关节的衰老，使我们的关节更加强劲。
2.加强腿部保暖。
想要尽可能远离腿脚疾病，一定要多注意腿部保暖，尤其是膝盖保暖。因为在长期受凉的情况下，很容易对腿部的关节、骨骼、肌肉造成严重的不良影响。所以为了腿部的健康，大家一定要注意及时给腿部保暖。如果气温下降，一定要添衣御寒。切记不要为了保持美丽或性感而长时间暴露腿部皮肤。
3.避免超载。
在负荷过大的情况下，膝关节和踝关节的重量负担会明显增加。时间长了，容易诱发腿脚疾病。所以对于长期从事重体力劳动的劳动者，一定要注意劳逸结合，适当休息。否则，由于工作强度过大，工作时间过长，可能会严重损害腿部的健康。
以上是腿部保养的重要知识介绍。首先，为了促进腿部的血液循环，尽可能增强腿部的肌肉力量，建议大家一定要养成良好的深蹲习惯和空中蹬车习惯。其次，要想有效预防腿部疾病，一定要注意及时做好腿部保暖。同时，一定要尽量避免长时间从事重体力劳动，否则腿部的健康可能会因为超负荷而受到很大损害。
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