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分享5个不反弹的方法,做到就不会再复胖

减肥少走弯路

<p class="ql-block">  经常有人问,减肥好不容易瘦了五斤,好害怕反弹怎么办?今天我从非常硬核的生物学角度来分析,并且给出五个解决方案。其实跟体温一样,身体也会将体重控制在一个值的附近,并且固执的认为这个人就应该在这个值附近,如果暂时瘦了几斤,身体会尽力的调回原来的体重,这个体重调节的机制就在下丘脑,发挥调节作用的激素叫做瘦素。这个调节机制不是为了防止脂肪的增长,而是为了防止脂肪的减少而存在的。当我们吃多了脂肪,细胞就会分泌瘦素,告诉下丘脑你已经吃饱了,当体重降低的时候,瘦素减少会告诉下丘脑去增加胃饥饿素,降低甲状腺激素的分泌,人就会胃口大开,而且容易长胖。</p> <p class="ql-block">  下丘脑不在乎你穿泳衣是什么样,<span style="color:rgb(237, 35, 8);">他的任务就是让你多囤点脂肪</span>,因为在人类进化当中,几乎没有脂肪过多的机会,而脂肪过少却威胁着我们的健康和繁衍的能力。那怎么才能聪明的跟身体玩游戏,让减肥不反弹呢?以下的五点一定要收藏。</p> <p class="ql-block">  一: <span style="color:rgb(57, 181, 74);">减少果糖</span>。超重的人瘦素不是分泌的少,<span style="color:rgb(22, 126, 251);">而是分泌的太多</span>,大脑会对瘦素的信号不敏感,当你的甘油三酯水平高的时候会格外如此。而对甘油三酯影响最大的是果糖,与蔗糖不同,果糖在肝脏中合成血脂的速度快,而且没有上线。所以吃水果一定要吃低糖的,要避免芒果、榴莲、荔枝、葡萄、西瓜。是不是都是你爱吃的?不要吃果脯、蜂蜜、含糖的饮料和含糖的酸奶。<span style="color:rgb(255, 138, 0);">我再三强调两点后不要吃水果,希望你们可以真的听进去!</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二,增加蛋白质可以增加下丘脑对瘦素的敏感性。美国临床营养有一项研究,与普通的饮食相比,连续12周不限热量的高蛋白饮食,志愿者们每日摄入的卡路里量反而减少了441大卡,体重也减少了五公斤,瘦素水平也是最低的,但是它的饱腹感并没有下降,说明蛋白质会提升瘦素的敏感性,让下丘脑更容易饱足,不让体重反弹。推荐白肉、鱼虾、扇贝、鸡肉、豆制品、无糖酸奶,不推荐红肉和加工肉。</span></p> <p class="ql-block">第三: <span style="color:rgb(255, 138, 0);">不频繁的去吃高奖赏的食物,持续的高奖赏食物会让下丘脑认为我们碰到了难得的猎物,赶紧多囤点儿以备用,因此会提高体重的调定点。</span>这些高奖赏的食物包括高脂、高糖、糖油混合物,还有调味料,包括味精、鱼露、味极鲜,这些提供给大脑咸、鲜的味道,会让大脑分泌多巴胺,促进进食。同样的道理,不推荐吃饭的时候喝零卡饮料。而低奖赏食物,不会引发体重调定点的上涨。国外有过实验,不限量的供应寡淡的营养液,肥胖者最多半年会减掉91公斤。大部分的食物只要不过多的加工,哪怕是含脂肪的牛油果、坚果,都没有那么强的奖励的刺激,<span style="color:rgb(237, 35, 8);">所以减肥成功后,千万不要用大餐来奖励自己,可能一下子就收不回来了。</span>要少外出就餐,多吃天然的食物,可以味道寡淡一点,少放点调味料,减少奖赏的机制,就能让体重平稳。</p> <p class="ql-block">第四: 降低下丘脑的炎症。想让瘦素更敏感,就要减少身体的整体炎症水平,尤其是大脑的。我们一直强调减肥要补充欧米伽三的脂肪酸来降低身体的炎症。也可以用姜黄、花青素、虾青素这些天然的色素来对抗氧自由基,减少炎症。用益生菌、膳食纤维来修复肠道黏膜的屏障,减少炎性因子的释放。轻断食也可以降低大脑的炎症,增加下丘脑对瘦素的敏感性。</p> <p class="ql-block">第五: <span style="color:rgb(237, 35, 8);">保证睡眠,不要熬夜</span>。增加运动,它们是平衡体内皮质醇的基础。皮质醇又叫允许激素,因为它能够帮助其他激素更好地发挥作用。如果皮质醇异常的高,就会导致瘦素胰岛素的抵抗,自然就容易变胖。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">现如今还有很多人根本不知道自己胰岛素抵抗——</span></p>

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