分享5个不反弹的方法，做到就不会再复胖
减肥少走弯路
<p class="ql-block"> 经常有人问，减肥好不容易瘦了五斤，好害怕反弹怎么办？今天我从非常硬核的生物学角度来分析，并且给出五个解决方案。其实跟体温一样，身体也会将体重控制在一个值的附近，并且固执的认为这个人就应该在这个值附近，如果暂时瘦了几斤，身体会尽力的调回原来的体重，这个体重调节的机制就在下丘脑，发挥调节作用的激素叫做瘦素。这个调节机制不是为了防止脂肪的增长，而是为了防止脂肪的减少而存在的。当我们吃多了脂肪，细胞就会分泌瘦素，告诉下丘脑你已经吃饱了，当体重降低的时候，瘦素减少会告诉下丘脑去增加胃饥饿素，降低甲状腺激素的分泌，人就会胃口大开，而且容易长胖。</p> <p class="ql-block"> 下丘脑不在乎你穿泳衣是什么样，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">他的任务就是让你多囤点脂肪</span>，因为在人类进化当中，几乎没有脂肪过多的机会，而脂肪过少却威胁着我们的健康和繁衍的能力。那怎么才能聪明的跟身体玩游戏，让减肥不反弹呢？以下的五点一定要收藏。</p> <p class="ql-block"> 一: <span style="color:rgb(57, 181, 74);">减少果糖</span>。超重的人瘦素不是分泌的少，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">而是分泌的太多</span>，大脑会对瘦素的信号不敏感，当你的甘油三酯水平高的时候会格外如此。而对甘油三酯影响最大的是果糖，与蔗糖不同，果糖在肝脏中合成血脂的速度快，而且没有上线。所以吃水果一定要吃低糖的，要避免芒果、榴莲、荔枝、葡萄、西瓜。是不是都是你爱吃的？不要吃果脯、蜂蜜、含糖的饮料和含糖的酸奶。<span style="color:rgb(255, 138, 0);">我再三强调两点后不要吃水果，希望你们可以真的听进去！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二，增加蛋白质可以增加下丘脑对瘦素的敏感性。美国临床营养有一项研究，与普通的饮食相比，连续12周不限热量的高蛋白饮食，志愿者们每日摄入的卡路里量反而减少了441大卡，体重也减少了五公斤，瘦素水平也是最低的，但是它的饱腹感并没有下降，说明蛋白质会提升瘦素的敏感性，让下丘脑更容易饱足，不让体重反弹。推荐白肉、鱼虾、扇贝、鸡肉、豆制品、无糖酸奶，不推荐红肉和加工肉。</span></p> <p class="ql-block">第三: <span style="color:rgb(255, 138, 0);">不频繁的去吃高奖赏的食物，持续的高奖赏食物会让下丘脑认为我们碰到了难得的猎物，赶紧多囤点儿以备用，因此会提高体重的调定点。</span>这些高奖赏的食物包括高脂、高糖、糖油混合物，还有调味料，包括味精、鱼露、味极鲜，这些提供给大脑咸、鲜的味道，会让大脑分泌多巴胺，促进进食。同样的道理，不推荐吃饭的时候喝零卡饮料。而低奖赏食物，不会引发体重调定点的上涨。国外有过实验，不限量的供应寡淡的营养液，肥胖者最多半年会减掉91公斤。大部分的食物只要不过多的加工，哪怕是含脂肪的牛油果、坚果，都没有那么强的奖励的刺激，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">所以减肥成功后，千万不要用大餐来奖励自己，可能一下子就收不回来了。</span>要少外出就餐，多吃天然的食物，可以味道寡淡一点，少放点调味料，减少奖赏的机制，就能让体重平稳。</p> <p class="ql-block">第四: 降低下丘脑的炎症。想让瘦素更敏感，就要减少身体的整体炎症水平，尤其是大脑的。我们一直强调减肥要补充欧米伽三的脂肪酸来降低身体的炎症。也可以用姜黄、花青素、虾青素这些天然的色素来对抗氧自由基，减少炎症。用益生菌、膳食纤维来修复肠道黏膜的屏障，减少炎性因子的释放。轻断食也可以降低大脑的炎症，增加下丘脑对瘦素的敏感性。</p> <p class="ql-block">第五: <span style="color:rgb(237, 35, 8);">保证睡眠，不要熬夜</span>。增加运动，它们是平衡体内皮质醇的基础。皮质醇又叫允许激素，因为它能够帮助其他激素更好地发挥作用。如果皮质醇异常的高，就会导致瘦素胰岛素的抵抗，自然就容易变胖。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">现如今还有很多人根本不知道自己胰岛素抵抗——</span></p> 相关知识
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