该【适合春季做的户外运动 】是由【泰山小桥流水】上传分享,文档一共【5】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【适合春季做的户外运动 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。第1页/总页数7页适合春季做的户外运动导读:我根据大家的需要整理了一份关于《适合春季做的户外运动》的内容,具体内容:春天是人们进行户外活动的好季节,那么有哪些运动特别适合人们在春季做呢?跟着我一起来看看吧。1、散步年龄不同走路频率有差别散步是一种值得推广的养生保健...春天是人们进行户外活动的好季节,那么有哪些运动特别适合人们在春季做呢?跟着我一起来看看吧。1、散步年龄不同走路频率有差别散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步,尤其是春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度。老年人散步以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟约行走120步左右,坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。2、放风筝第3页/总页数7页颈部后仰时间别太长"糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天"。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。小贴士除了这四项运动外,对于年轻人来说,还可以选择跑步、打球等激烈运动,中老年人可采用低强度、低能量消耗的运动模式,包括慢走、打太极、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋等。3、爬山土路更能保护膝关节爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。"爬山病"中最常见的属膝关节损伤,也是最容易被登山爱好者忽略的。"膝关节受伤的过程不易发现,一旦疼痛难忍,就很难完全康复,所以预防很重要。"第3页/,台阶路、石路都属于硬质路,对膝关节不利。,爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走,不但危险,还会极大伤害膝关节,下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲,让其少受力。,专业的登山鞋能将震动吸收掉,登山杖可以分担腿部受力,保持身体平衡。4、骑行安全装备必不可少花开时节,低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作。此外,骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往可以获得明显的健康收益。户外骑行是项有一定危险性的运动,安全是头等大事。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备,包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。如果有条件,速干内衣、冲锋衣也应配备。同时,户外骑行最好结伴而行,骑行时可以进行编队,这样更能相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规,不可争强好胜,特别是长距离下坡应该让速度慢下来。第5页/总页数7页户外运动必备物品1、大方布:一来可作浴巾,峡谷瀑布游完泳,众目睽睽下,换裤子就如此了,二来帮MM披肩上防晒,旅馆床单脏,就拿它当床单了。泰国的筒裙最合适了,还可做裙子。出门在外,偶而穿上,逛夜市,怕什么,想拍就拍吧,我是傣家的。2、洗漱包:用处不说了,井井有条而已。3、密封袋:每次出门,带10个,湿的衣裤,买的零嘴,皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。4、扑克牌:打打牌,算算命是一,关键时刻,可作路标,54张,100米一张,可写5400米。牌上还可给后来人留言,当然,如何放得醒目。也是一学问。5、头巾:徒步于丛林中,蜘蛛网是常有的,让它缠在头发上,一日难受,头巾不挡视线,拍照不碰取景框,还可省却擦汗。一块小布,还可作毛巾,或领巾,必要时御寒。6、手杖:伸缩式,必要时,赶野狗,做独脚架,开路打草。7、飞碟:可当作长途车上的水果托盘,切菜/书写的垫板,碗碟,小脸盆/盛水器,水陆二用娱乐用品,多功能又放入包内不占体积。可惜似乎不易买到了。第5页/总页数7页8、弹弓:城市里使不上,野外练练,徒步时增加乐趣,打打野果之类,属环保武器。9、大塑料餐布:晴天铺在草坪上,懒散,雨天连人带包盖住,雨披可不带,防水衣防不住的雨天,要么睡觉,要么游泳,要么,长途车赶路。10、私人名片:没有吓人的头衔,炫耀的公司,电话,地址,E-mail。免却反复书写,君子之交,淡如水。看过的人还会看:
适合春季做的户外运动 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
适合春季的户外运动有哪些
最适合春季的六种户外运动
适合春季健身的六种户外运动
适合冬季的户外运动
春季养生的户外运动有哪些
冬季户外最适宜做什么运动
春季户外运动有助养生保健
最适合春季的6大户外运动,让你告别春困,活力满满!
春季健身计划 户外运动全攻略
适合春季的减肥运动
网址: 适合春季做的户外运动 https://m.trfsz.com/newsview832917.html