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4个月瘦下40斤——如何快速“健康”减肥

泰然健康网
2024-12-27 01:21

本来不想写这样一篇文章，因为减肥完全是我去年一时兴起的个人爱好，而且我的减肥方法是与专业的减肥方法完全背道而驰的，但由于我这个人做事向来追求极致，因此采用了我自己总结的极致快速减肥法后，体重在4个月内从86.2Kg 成功下降到66.2Kg，结果吸引了很多朋友在微博评论和私信里的广泛关注，希望知道快速减肥的“奥秘”。本着分享经验，而绝非“让大家照搬找做”的目的，今天就给大家讲讲我的八阶段快速“健康”减肥法。

之所以叫快速“健康”减肥法，毋庸置疑，快速是首要的，这也是我当初减肥最重要的考虑因素。“健康”二字被我打上了引号，说明这种方法看起来并不健康，因为我采用的极致减肥方法主要依靠节食、基本不靠运动，因此极其极其适用于根本没有时间运动减肥的都市人群。所以，这篇文章一出，我想肯定会被很多营养学家或减肥专家认为非常不健康。

但我想说，至少我作为一名外科医生，采用自己的这套减肥方法，仍然可以保证每天至少12个小时的高强度工作，而且连续站手术台可以超过4小时，一天可以上超过3台手术，这说明我的这种方法根本不会影响到体力及工作状态。

好了，下面正式介绍我的八阶段快速减肥法，每个阶段时间一周，两个月后再来一个循环周期，这样4个月就实现了40斤的华丽蜕变：

第一阶段：做好减肥前的心理准备工作。明确禁忌食物，在减肥的第一周，食物的总量可以没有任何限制，但有一些食物从这一阶段起要明确禁止，包括所有面包糕点类，所有碳酸饮料类，所有冰淇淋雪糕类，所有酒精饮料类，所有油炸食品类。

第二阶段：压缩就餐次数。杜绝高热量食物后，从第二周开始，需要将就餐的次数从3餐减为2餐，2餐间除少量水果外不能吃任何零食，且最后一餐的进食时间不要晚于晚上7点。当然，晚7点后，如果出现饥饿，可以吃少量的水果。休息日建议只吃1餐，可选择在下午2－3点左右，进食总量可不受限制。

第三阶段：餐食保持清淡。就餐次数成功减少后，需要对每餐的食物结构进行调整。首当其冲就是午餐，在这一阶段，午餐可以摄入主食，但副食应该全部改为青菜，拒绝肉类及油类食物；而晚餐更要严格控制食物种类，争取不摄入主食，只摄入青菜为主的副食，如确实需要摄入主食，最多为100g的面条（方便面饼重量）或50g的米饭（一小碗）。

第四阶段：水果替代午餐。清淡午餐维持1周后，需尝试脱离午餐，可通过摄入苹果、香蕉、柚子等水果实现饱腹感，达到对午餐的完全替代。采用水果替代后，很有可能出现晚餐的饥饿感明显增强，这一阶段，不建议不吃晚餐，但要将晚餐时间提前至4点左右，并且可以摄入主食（量同第三阶段），以补充午餐完全没有主食造成的碳水化合物摄入不足。

第五阶段：水果替代晚餐。这一阶段是比较痛苦的，需要逐步减少晚餐主食的摄入量，争取与午餐一样，实现水果蔬菜对晚餐的完全替代，必要时通过酸奶增加能量的摄入；为了避免碳水化合物的不足，这一阶段你可以选择在上午10点之前摄入主食（量同第三阶段）。

第六阶段：全天水果替代。此阶段为减肥的突击阶段，也为最显著的时期。经过前几个阶段的适应后，可以尝试24小时甚至48小时完全不进主食的状态，而改为全天水果替代。不要觉得很难做到，当你顺利完成前五阶段的任务后，会发现48小时不吃主食还正常工作是完全没有问题的。我当时在这一阶段是做到了连续72个小时不吃主食仍精力饱满正常工作的状态。

第七阶段：适度恢复午餐。度过了第六阶段后，基本体重就会达到自己的理想目标了，此时最重要的一点就是摆脱这种“魔鬼”减肥法后如何继续保持。首先，需要恢复午餐，但不是无节制的恢复，可以按照第三阶段的要求来恢复饮食。

第八阶段：监测调整饮食。这一阶段可以将晚餐也恢复，午餐与晚餐可以摄入主食，且量可增加，并且可适度放开一些第一阶段禁忌的食物。然而，必须进行体重的监测，若第二天晨起体重较前一天增加小于0.5Kg，则当天的饮食至少按照第二阶段的要求完成，增加0.5~0.8Kg，则当天的饮食至少按照第三阶段要求完成，增加0.8~1.0Kg，则当天的饮食至少按照第四阶段的要求完成，增加1.0Kg以上时，需至少按第五阶段要求完成。

最后，再次跟大家声明一下，我这种减肥方法最主要的优势在于“快速”，至于是否“健康”，因人而异，我工作没有任何影响不代表您也一样，所以一定要量力而行！

目前，我已经完全不需要减肥了，但是我仍然基本保持了第一阶段和第二阶段的要求，每半个月会有1天完全放开不受限制的状态，并且坚持只要有时间还是会在晚上进行适度的活动，由于条件有限，我的活动主要就是暴走，一般进行1－1.5小时左右，所以我的体重在66－68Kg已稳定保持了三个多月，彻底摆脱了肥胖的困扰。

如果您确实目前还没遇到特别有效的减肥方法，建议您不妨一试，相信一定会取得满意的效果！