苦瓜也能减肥 5款苦瓜减肥食谱让你轻松瘦身 我已经瘦3斤了！
减肥对于很多吃货mm来说是一大难题，如何才能快速又健康地减肥呢？苦瓜减肥食谱就是个不错的选择哦，接下来小编介绍 5款苦瓜减肥食谱让你轻松瘦身，我已经瘦3斤了！
苦瓜的减肥原理
苦瓜营养丰富，它含有的维生素C是所有瓜类蔬菜中的最多的，维生素C可以加速脂类的代谢。加上糖和脂肪含量非常低，因此非常适合肥胖者食用。研究发现苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，最适合高血脂患者食用。
苦瓜减肥法的强大功效还因为苦瓜含有膳食纤维。膳食纤维可以延缓脂类的吸收，因此可以阻止人体对脂肪类食物的吸收。另外，苦瓜含有少量的有机酸，可以促进钙和磷的吸收，可以保护维生素C不被分解。这样就能保证脂类的代谢。
1、酿苦瓜
材料：肉馅，黄瓜，苦瓜，鸡精，酱油，香油。
做法：
1、将黄瓜洗干净后切成丝状，将水分控干，再加入肉馅中。
2、把苦瓜洗干净后切成一段一段，接着掏干净里面的瓤，再把肉馅塞入切好了的苦瓜段中。
3、把苦瓜段装进盘子里，隔水蒸个8~10分钟后拿出来。
4、把放苦瓜段的盘子里的汤水倒入锅中，再一次烧开，加进食盐、鸡精、酱油，再用湿淀粉勾芡，接着滴入香油，上碟时淋在苦瓜的上面就可以了。功效：黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，苦瓜可以清热解毒，两者搭配在一起，瘦身效果非常值得期待哦。
2、蜂蜜苦瓜
材料：苦瓜、蜂蜜、冰块
做法：
1、苦瓜洗净，用削皮器削成薄片，加冰块放入保鲜盒冷藏1小时；
2、然后取出苦瓜入盘，浇上蜂蜜即可。
功效：蜂蜜具有排毒减肥的功效，而苦瓜能帮助你去火消脂，它们都是非常理想的减肥食品。另外，这款减肥食谱用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味，让不喜欢吃苦瓜的你也能享瘦它的美味哦！
3、苦瓜鲈鱼煲
材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许。
做法：
1、把苦瓜和胡萝卜洗干净后切成片状。
2、 将鲈鱼切成一片片的，加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油等调味料充分拌拌均匀，腌上15分钟。
3、 将锅烧热后放油，加入胡萝卜和苦瓜翻炒40秒，盛起后放在一旁备用。
4、 往锅内注入两碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉等调味料再用大火烧开，并加入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片等食材搅拌匀后煮至鱼片熟，加入生粉水勾芡，淋入少许香油就可以了。 功效：鲈鱼含有丰富的蛋白质，脂肪含量也不高，配合清润消脂的苦瓜，减肥效果一流。
4、咸蛋苦瓜粥
材料：熟咸蛋1个，苦瓜1根
做法：
1、熟咸蛋（蛋黄＋蛋白）切小粒，苦瓜切薄片；
2、米放电饭煲或砂锅里煮熟，煮稀一点，加入切好的咸蛋，再煮5分钟。
3、苦瓜加入砂锅里，立即关火，2分钟后开盖。如果是用电饭煲，加入苦瓜后可改到保温档，再煮1分钟即可。
功效：清谈的粥是减肥的首选，这款咸蛋苦瓜粥不仅能帮助你控制热量的摄入，苦瓜还能帮助你去脂甩肉，实在是减肥MM不可多得的瘦身食谱之一。
5、紫薯苦瓜圈砂锅
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：将苦瓜洗净去两头切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤，紫薯去皮切小块，放入到保鲜袋中撒上一点水，用微波炉预热3分钟后，将紫薯碾压成泥，再把苦瓜放入到加了盐的热水中焯熟，就可以把紫薯泥填满在苦瓜中食用。
功效：紫薯中含有能阻止糖转变为脂肪的硒元素，能起到很好的预防脂肪堆积的效果，同时还能促进肠道的蠕动，清除肠胃中的油脂，再加上苦瓜的排毒消脂作用，则能加速瘦身的速度。
以上就是小编推荐的苦瓜也能减肥，5款苦瓜减肥食谱让你轻松瘦身，我已经瘦3斤了！赶紧试试吧！
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