怎么减肥又快又不反弹
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怎么减肥最快最有效而且不反弹
需要减肥的人群应该保持科学、合理的减肥方式，控制热量的摄入，限制摄入油炸食物、肥肉、巧克力、奶茶等高脂肪、高糖的食物。除此之外，适当的进行体育锻炼，如跳绳、跑步、游泳等，能够有效减少体内的脂肪含量。单靠节食进行减肥是很容易使得体重反弹的。 除此之外，在成功减肥后应该保持健康的饮食方式，不宜暴饮暴食，坚持适当的运动，有助于维持体重不反弹。 需要注意的是，有些疾病也可能导致体重过重，如甲减会引起体内甲状
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怎么减肥最快最有效而且不反弹
新乡医学院第二附属医院 普通内科 减肥最快、最有效的方法就是控制饮食,很多肥胖的患者,就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食,并且摄入高热量的食物,又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。 第一步就是控制饮食,每天三餐定时定量,减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。早餐可以吃适量的主食,午餐吃平时的三分之一的主食,晚餐不吃主食。 第二步是搭配运动,可以做体育锻炼,如打羽毛球、乒乓球、慢跑。减肥不是一朝一夕的事情,要坚持下去,饮食和运动一
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怎么减肥最快最有效而且不反弹
聊城市人民医院 普通内科 没有减肥快又不反弹的方法，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体损伤。单纯性肥胖是日积月累形成，所以减肥也是一个循序渐进的过程。 正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。每天要控制摄入量，每餐不能吃太饱、油腻，脂肪含量多、热量高等食物也要控制，尽量少吃或不吃，适当多吃水果、蔬菜，补充维生素及膳食纤维摄入。 也可在主食中搭配粗粮，增加膳食纤维摄入，以增加饱腹感，延长消化时间，
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1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其
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北京大学第一医院 内分泌科 如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。 坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。 体重下降之后，最好能把比较理想的体重维持在2个月左右，这种情况下才不容易出现反弹。
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含有丰富的优质蛋白质，早餐的时候吃一个，能令饱腹感持续好几个小时哦!这样一来，你的午餐在保持低卡的情况下，也不怕担心会肚子饿。 有的人为了减肥而不吃早餐，想着能省一餐就能减肥，这是大错特错，长时间的空腹感，只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了，或者在做减肥汤的时候打一个蛋花，甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦! 坚果种子类的食品，虽然脂质含量不低，但由于当中含
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武汉大学人民医院|消化内科 减肥不是一个一蹴而就的事情，需要长期坚持控制饮食、大量运动，才可以成功。饮食方面，你可以制定一个减肥食谱，忌零食、忌油腻食物、睡前不吃夜宵。运动方面，可选择有氧运动和无氧运动结合的方式来减脂塑形，比如长跑、瑜伽等。
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北京大学第一医院 内分泌科 减肥快又不反弹的方法没有，快速减肥不仅容易反弹，也会对身体造成损伤，减肥是个循序渐进过程，通过控制饮食，减少摄入的能量，适当增加膳食纤维摄入，比如适当吃些水果、蔬菜及粗粮，可以增加饱腹感、延长消化时间，每天进行量化运动，消耗多余能量，减少脂肪生成，如果开始运动感到吃力，可以从小运动量做起，然后逐渐增加运动量及时间。
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想要快速瘦身不反弹的前提必须是管住嘴。外科方式快速瘦身是采用吸脂的方法，例如腹部吸脂，双大腿吸脂。大面积吸脂采用机器吸脂，需要在全麻下进行吸脂手术，术后恢复时间相对较长。 保守的方法就是健康饮食加上严格的锻炼，尤其饮食需要在严苛的营养师指导下进行。脂肪，蛋白质及碳水化合物有相应的比例，一周至少进行3-4次减脂锻炼，当然是在专业教练下进行，最终达到快速瘦身不反弹。 线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务
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怎么减肥最快最有效而且不反弹
通过控制饮食总量可以达到减肥效果，但是容易反弹，且可能出现中枢神经抑制，节食减肥是不提倡的。 如果想要减肥效果较快且效果较好，需要饮食加运动，这样对身体基本没有伤害且不容易反弹。可以每天进行有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽、自行车等。 在饮食方面可以减少原来食物的量，多吃蔬菜，瘦肉等高蛋白食物。物质食用过于油腻的饭菜，适当的补充维生素和矿物质。 对于需要减肥的患者，要持之以恒，不要轻易放弃，减肥并不能一味
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