每天的热量摄入控制明细
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我的安康我作主
1０００焦耳=0．23889９９99９9997千卡(大卡)
1千卡=
过量表现
能量摄入过剩,那么会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪,脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。
根本摄入量:
３0岁以后的男女性一天根本摄入1610千卡(取70KG 按２3千卡/千克算〕=〔千焦耳热量(体重＊20-25千卡/千克=体重*２0-25*)请注意自己的体重,我是按7０KＧ算的，女性体重轻点的可不要按16１０算呀，用自己体重ＫG*23吧,取中数好点。
活动系数：
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度
中度
重度
实际需求=根本摄入量＊活动系数:
体重70KG轻度劳动强度的男子即每天需摄入:１610*1．５5=24９5千卡
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每天的热量摄入：
饭食类［一碗面(早餐)和1斤米饭〔中餐和晚餐不是米,是饭)约为正常人一天的食用量]
面条一碗＝45０大卡
白饭一天四碗(140克/碗,含热量163大卡,每人每天吃四碗〕＝163＊４=65５大卡
扣掉主食,下面可吃的热量就只有１３90大卡了,如何吃,各位自己选择呀!少吃高脂肪、高胆固醇的食物,热量控制只是一方面，高脂肪、高胆固醇 的控制也非常关健!
青菜类(一斤约为正常人一天的食用量)
土豆一斤＝3６0大卡 青菜一斤=1０0大卡
肉食类 〔半斤约为正常人一天的食用量〕
肥肉半斤=9８７大卡 瘦肉半斤=3５7大卡
猪排骨〔纯肉占整重的72%〕半斤＝500大卡 牛肉半斤=2６5大卡 羊肉半斤=２72大卡
猪脚半斤〔纯肉占整重的6０％)=39０大卡 猪肚半斤=275大卡
鸡鸭鹅半斤(纯肉占整鸡６3％〕=393大卡 鸡脚半斤(纯肉占整鸡60%〕=3８1大卡
福寿鱼半斤(
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