瘦腰瘦肚子‼️三个动作就搞定‼️
瘦腰瘦肚子‼️三个动作就搞定‼️
身高:168cm
初始体重:61kg
今日体重:52.45kg
维度:腰围72-65 大腿57-52 小腿32-31
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三个动作 让你甩掉赘肉大肚肚 新手️冲！
1⃣️西西里卷腹 15次✖️5组
2⃣️空中蹬车 30秒✖️4组
3⃣️屈膝收腹 15次✖️5组
⚠️训练前不要吃太多东西 避免饱腹状态！以免训练过程中产生腹部不适哦！
⚠️要注意找准发力点哦！训练过程中可以下巴内收 努力感受腹部肌肉的力量！
✅大小基数都️做！平时练习腹式呼吸 搭配有氧训练 建议每周训练3-5次~
这些动作平时在家就能练习 只需要一个防滑稳定的瑜伽垫就ok 所以我特意选了这款加厚加宽 而且双面都有防滑纹理！抓地性真是没得说 动作幅度再大也不用担心会移位打滑啦！
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