春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！
一年之计在于春，中医古语说：“春生夏长、秋收冬藏”。
春天是万物生长的季节，也是孩子一年中长高的关键期，其中3-5月份身高长得最快。
从现代医学的角度来看，春天气温回暖，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多。
另外，春季气候合宜，孩子户外活动增加。
除了运动本身能促进增长，日晒增加还能合成很多维生素D，促进钙、磷等矿物元素在骨骼里沉积，更好促进骨骼发育。
这些都说明春季确实是能让孩子快速窜个的季节，
抓住黄金增高季，合理安排饮食，
让孩子一年多长高3厘米不是梦。
别的不多说，
今天我直接上一周的详细食谱来给大家参考。
多少，都应该保证孩子的营养、睡眠和运动。
春季长高的饮食原则
春节长高有季节特点的加持，但更重要还是要靠饮食营养，合理安排饮食可以让长高效果事半功倍，这里先介绍几种有助春季长高的几个核心元素。
1
钙
说到长高自然是少不了钙。
足够的奶加上每天3-5种以上钙含量丰富的食物，才能保证获得充足的钙，如果有所不足建议额外补充一些钙剂。
2
维生素D
钙和VD是一对孪生兄弟。Vd促进钙的吸收，平衡钙磷代谢，留住钙，调节免疫功能，所以每天补充维生素d至少400IU是必不可少的。
3蛋白质
蛋白质是人体三大供能物质之一，更是孩子生长发育最关键的营养素，身体的细胞、骨骼、肌肉等每一个部位都需要蛋白质的参与。
所以每天应该保证孩子多摄入富含优质蛋白的食物，如奶类、蛋类、畜禽肉、鱼虾、豆制品等。
4
维生素C
Vc能够促进骨骼胶原蛋白形成，让骨骼发育更加强韧，可让孩子多吃一些富含vc的蔬菜和水果。
5
粗杂粮
粗杂粮富含丰富的维生素b族，维生素b族能够促进食物消化和体内多种营养素的吸收，有利于生长发育。
6
多喝水
水能促进身体物质循环，将代谢的废物排泄出去，加速营养物质的运输。
春季长高食谱
接下来，我直接上一周的详细食谱，照着吃都可以，在看食谱之前。
我有以下几点说明：
1、食谱适合1-6岁想要促进增高的孩子；
2、食谱中说的量适宜6岁左右的孩子，如果你的孩子不到6岁，就不用吃那么多就行，种类和吃法可以一样，量要减少；
3、小宝宝吃要注意避开过敏的食材，还需注意烹饪方式，其软烂程度和性状需根据孩子实际情况调整；
4、食谱每天的安排都不一样，这样一周不重要的安排只要你们学会逻辑和搭配原则，那么它可以适用一个月、三个月甚至更长时间；
5、本食谱适合1岁以上健康孩子，过敏、疾病期间等不适宜；
6、食谱已做成表格形式，支持保存和打印。
一周不重样的增高食谱
有助增高的核心元素：
1、要喝奶，1岁以后至少喝400-500毫升为宜；
2、增加富含钙的食物比如芥菜、各种绿色蔬菜、芝麻酱、豆制品、紫菜等；
3、足量的优质蛋白，常吃虾仁、鸡蛋、瘦肉等。
特别提醒：以上食谱的量，普遍是适宜6岁以上的，不同年龄所吃的量可在此基础上增减，以宝宝实际能摄入的量为准，大家主要是参考种类和搭配的安排。
营养补充类的特别建议：
1、建议在食谱的基础上每天再额外增加100-200毫克的钙剂补充，以弥补吸收上带来的不足，如果饮食特别不足的，根据情况再增加。
2、维生素D一定每天至少额外再补充400IU，不论户外活动的量如何，都有必要额外补充。
3、如果食谱里的蛋白类食物达不到量，或者孩子本身消化吸收能力弱，吃不下这么多，可酌情适应补充蛋白粉，注意选择动植物蛋白结合的蛋白来源；
4、如果孩子睡眠很差，其它方法都没有纠正，那么可以尝试补充氨基丁酸；
5、如果你说，孩子就是不肯吃啊，稍吃多点就积食，或者每个吃饭就要看电视或者玩。
那就先集中注意加大力度调理肠道助消化，以及纠正孩子的饮食习惯吧。
影响身高的因素还有很多，良好的睡眠、充足的运动、好的消化吸收能力再加上合理的膳食搭配。
利用这个春天让孩子的身高来个“突飞猛进”吧。
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