有时，你去健身房，却不知道该做哪些运动，或者做哪些运动会更好。 在这种情况下，我们将为初学者解释一个例程。 这个例程是一个经典但有效的全身计划，将有很多好处。
满身是什么意思
全身或全身例程侧重于在同一会话中工作 身体的所有肌肉.
它主要基于以下组合 多关节练习，留下作为补充 单关节练习.
主要是，此类例程旨在执行 三天 一周。 通过低训练量，它可以让我们 恢复 在处理下一个训练课程之前适当地。
通常，最好留下一个 每节之间的休息日 培训。
推荐给谁？
原则上，此例程推荐用于 开始的人 但在健美界，它可以适应中级人群，并补充说 环境卷 在会话中。
这些人不习惯举重，他们的运动控制和中枢神经系统不习惯 运动模式 的体育锻炼。 因此，这三天执行或多或少相同练习的例程将有助于学习基本运动模式。
全身的好处
这种例程的一些最相关的好处是：
我们将得到一个训练基地。 强度增加。 有利于增加肌肉质量。 有利于减脂。 兼容其他运动。 学习基本练习的正确技巧。 良好的荷尔蒙反应。 通常不会出现过多的鞋带。为什么要做这种套路？
全身训练或全身训练专注于基本练习：深蹲、硬拉、卧推和军事训练。 通过这种方式，您可以获得一个良好的起点。 此外，这类套路通常使用频率较高，但通常不会有很高的音量，这对于初学者来说是正确的，他们将能够正确地学习基本练习的技巧。
练习中的重量
通常，在健美界开始时，在选择举重重量时会犯很多错误。 这可能是由于自我或想要进步太快。
当一个人开始进入健美世界时，他们的首要任务应该是学习 正确的技术 的练习。 因此，没有控制的移动重量是不合适的。
为此，我建议选择一个重量，让我们能够执行规定的重复次数，让我们 保留重复 2-3 次. 例如，如果我们必须进行 6 次重复，我们会选择一个可以进行 9 次的重量，但我们只会进行 6 次。
例程示例
在这个例子中，将执行初学者全身例程， 每周 3 天。 会尽量留下 每节之间的休息日 培训。
将有两种类型的例程：A和B。一周将举行 ABA 还有一个 BAB.
例如，我们可以遵循以下每周分布：
星期一： 训练。 周二：休息。 星期三： 训练 周四：休息。 星期五： 训练。 周六和周日：休息。 套路A 行使 系列 重复次数 五味子 5 5 压力台 5 5 雷莫·康巴拉 5 5 法兰西新闻 3 8 杠铃二头肌弯举 3 8 股骨卷曲 2 10 腹部 3 取决于运动 套路B 行使 系列 重复次数 五味子 5 5 墨西哥比索 3 5 新闻军事 5 5 圣雷莫 3 10 窄握卧推 3 8 哑铃二头肌弯举 3 8 腹部 3 取决于运动
