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制定一份体育锻炼计划

泰然健康网
2024-12-27 13:34

制定一份体育锻炼计划
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篇一:制定体育锻炼计划
制定体育锻炼计划,其主要目的是为了提高锻炼效果,并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。
早上:
每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用。接着花大概半小时进行瑜伽练习,以全身微微出汗为宜。
选择瑜伽练习,一方面是改善个人情绪,另一方面是修身养性、平(来自: 论文网:制定一份体育锻炼计划)静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,让自己更加充满自信、更加热爱生活。
接下来针对自己的薄弱项目进行计划
跳远
深蹲练习。就是深深地蹲再起来的反复动作,这个动作被称为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个。它的优势如下
1它可以使全身肌体都得到锻炼而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身
2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作即起到无氧动作的作用又起到有氧运动效果可谓一举两得
3它是一个对身体非常有好处的运动它能起到加速血液循环排出体内垃圾促进大脑血液流通起到活血增进饮食提高代谢提高精力等作用
跑步
所谓的50米,就是将步长和步频的达到最佳的组合状态。
训练方法
一是练习蛙跳或是深蹲(练习腿部肌肉爆发力),二是多拉伸腿部韧带,三是练习左右腿的单脚跳,四是多多练习高抬腿。每天练习45分钟左右,这5个项目交替练习
晚上
跑800m,每周有两天用散步代替,调整自己
睡前仰卧起坐2组(每组30)
体育锻炼主要靠的还是坚持,每天的锻炼不一定要很多,但重在坚持,积累才能达到效果,再者就是循序渐进的原则,掌握好锻炼的时间。因为锻炼时间的长短一般能够证明运动量的大小,但一般不能证明强度的大小。适当的结合自身,量力而行。在暑假中针对如上的锻炼计划和时间合理安排,相信自己会取得很好的成效。
篇二:体育锻炼计划
体育锻炼计划

“凡事预则立,不预则废”,体育锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果,实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划应该包括锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。
一、体育锻炼计划的涵义
体育锻炼计划是以增强体质、增进健康、发展身体为目的,而制定的一系列符合个人身体状态、针对性强,而又行之有效的科学运动方法。
根据制定体育锻炼计划的目的,可分为健身性、预防性、治疗性和竞技性四种。
二、有效的体育锻炼计划的作用
(一)增进身体健康:包括两个方面,其一是预防疾病,特别是文明病;其二是改善身体状态,提高对环境的适应能力。
(二)提高身体机能:1、指导锻炼:使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。2、治疗疾病:把运动当做康复疗法的一种手段,严格地按计划进行,可以大大提高运动中的安全感,尽可能少地出现意外危险。
三、体育锻炼计划的基本原则
(一)体育锻炼计划要个体化。
(二)体育锻炼计划要修订、调整。
(三)以全身耐力为基础。
(四)保持安全界限和有效界限。
常言道:
“生命在于运动”,步入大学,更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年,新的学期,为了提高本人的身体素质,从而拥有更强大的资本学习和工作,度过无悔的青春。我们活动目的是为了1通过科学合理、适度适量的体育活动增强同学们的体质,培养同学们的坚毅品质,是体育锻炼成为同学们受益终生的良好习惯。.在活动中,通过互帮互助、男女互动,进一步增强我班凝聚力,形成良好的团队合作精神,培养沟通交际能力,展示我班昂扬向上、阳光自信的精神风貌,展现我自动化学院新生自强不息、奋发向上、、合理,做到以人为本。通过适宜、适量运
动,真正做到有益于同学的身体健康及身心发展。活动要有可行性、趣味性,通过开展同学们喜爱的活动形式,激发同学们自觉参加体育锻炼的热情,使大家在享受户外阳光,进行户外锻炼的同时,能感受到体育锻炼的快乐。现拟定2012年阳光体育锻炼计划:
1晨练。
周一至周五每天早6:30至7:30
项目:长跑400×4
要求:在四圈的基础上坚持并酌量增加运动量,争取到八圈
2 散步。
周一至周日每晚饭后一小时
要求:慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省
3、体育课。
体育课时间
要求:选择适合自己的体育课程,不缺课,积极与同学合作
4、竞技运动。
双休日(分段自主安排,保时保质,不得少于四小时)
项目:踢毽子、羽毛球、篮球、网球等
要求:多多和同学们交流经验和技巧,也可学习一些不会的项目充实自己
篇三:大学体育锻炼计划
大学体育锻炼计划
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