减肥须知！常见食物摄入热量VS热量消耗大全
减肥须知！常见食物摄入热量VS热量消耗大全
开吃一时爽，减肥路漫长。不想封住嘴，四肢动起来。一句话，吃进去的热量，通过合理的活动/运动消耗掉，自然不会长胖哦~
⚠️首先，热量（能量）不是洪水猛兽，人体的一切生命活动都需要能量。能量是由食物中的产热营养素提供的，如蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，俗称“长胖”。
我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量♂️男性为2250大卡♀️女性为1800大卡。
❗️如果你想要减肥，建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
❗️如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量来帮助消耗掉更多吃下去的热量。
常见食物摄入热量TIPS：
1⃣️减肥期间，不建议戒主食，选择薯类、豆类、粗粮、全谷物等优质碳水代替既饱腹又利于减脂。
2⃣️蛋奶类、瘦肉类、海鲜类低卡又高蛋白，减脂期间宜多摄入。
3⃣️油炸煎烤烘焙类的食物，热量都较高，需要更高强度的运动来消耗哦~
4⃣️水果蔬菜热量均低，且营养丰富，减脂期间的好搭档。
日常活动消耗热量TIPS：
1⃣️睡觉也在消耗卡路里？没错，在睡眠的过程中心跳、呼吸、肠道蠕动都是要耗能的。睡觉1小时能量消耗可以达到54大卡，8小时大约消耗400大卡，所以睡醒后通常肚饿。除了睡觉，人在坐着、说话、看电视等过程中都在消耗热量哦，一般不超过90大卡/小时。
2⃣️简单的家务，如洗碗、扫地、拖地、擦拭、收纳等热量消耗效果也很理想。
3⃣️餐后散步、抄写、织毛衣、画画等适合宅家/懒人，不用大幅运动，也能消耗不少热量哦~
4⃣️打球、跑步、跳舞、跳绳、游泳等高强度运动，热量消耗大，每天坚持1小时，健身又减脂！
据说收藏的宝宝们，都开始顺利减脂了~
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