产后修复：夹腿训练器让你瘦腿又紧盆底肌
产后修复：夹腿训练器让你瘦腿又紧盆底肌
产后修复是一个非常重要的过程，尤其是对于那些希望恢复身材和紧致盆底肌的妈妈们。今天，我们来分享三个简单的动作，帮助你轻松实现这些目标。
动作一：夹腿训练
吸气时屈膝，双膝向两侧打开；吐气时双腿向内收紧，夹紧双腿，同时保持腰椎和骨盆的稳定。这个动作可以帮助你修复盆底肌，同时也能瘦腿。
动作二：跪立提臀
吸气时屈膝跪立，臀部推向脚后跟；吐气时提臀，伸髋，腹股沟打开。这个动作不仅能提臀，还能帮助你修复盆底肌。
动作三：侧躺抬腿
侧躺，吸气时抬起腿，向下落时吸气；腿抬起时呼气。这个动作主要靠大腿内侧发力，同时骨盆收紧发力，可以帮助你收大腿内侧的赘肉。
每个动作建议做20个，分三组进行练习。坚持练习，你会发现不仅身材更苗条，盆底肌也更加紧致。加油吧，妈妈们！
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