我们习惯于把水果当甜点吃，尤其是在夏天，饭菜比较清淡，我们觉得胃里有空间放一个苹果、一片西瓜、一个西瓜或一个梨。 梨不是很多人最喜欢的水果，尽管如此，它们是一种非常美味的食物，富含维生素和矿物质，特别是如果我们知道如何将它很好地结合起来，比如在沙拉、意大利面和米饭中，与肉甚至在酸奶中或与奶酪一起服用。和蜂蜜。
梨是一种特殊的水果，这不仅是因为种类繁多，还因为它们多汁可口的果肉。 此外，它们易于消化，深受儿童欢迎，易于咀嚼，可与众多菜肴完美搭配，是在味觉上形成对比的完美水果。
在本文中，我们将理解为什么梨应该成为我们饮食的一部分。 正如我们多次说过的那样，饮食应尽可能多样化和均衡，并增加一些中等强度体育活动的表现。
梨的营养价值
我们会非常喜欢梨营养表，特别是如果我们正在减肥。 一般来说，100克梨提供 62卡路里, 几乎 15 克碳水化合物，9,54 克糖，3 克纤维，不含蛋白质，不含脂肪，不含胆固醇，另外， 梨的84%以上是水.
梨有很多好处和特性，但这些对我们身体的积极影响并不是从天而降，也不是靠魔法出现的，而是由相关水果中的维生素和矿物质提供的。
在 100 克梨中，我们发现 24 毫克维生素 A、5,2 毫克维生素 C、4,9 毫克维生素 K 和 7 毫克叶酸或维生素 B9。 关于矿物质，100 克梨中含有 11 毫克钙、123 毫克钾、13 毫克磷、7 毫克镁和 1 毫克钠。
梨是不溶性纤维的重要来源，中等大小的水果含有近 6 克（推荐每日摄入量的 22%）。 纤维是碳水化合物中难以消化的部分，有助于促进肠道规律性并降低“坏”胆固醇。 此外，它们还富含果糖和其他糖类。 然而，他们有一个 低升糖指数 《世界生物伦理与人权宣言》；
梨是维生素 C 的良好来源，一个梨的含量约为每日摄入量的 13%。 它还含有约 6% 的铜 RDA 和 6% 的钾 RDA。 它的表皮是其大部分纤维所在的地方，以及高浓度的营养素，因此最好连皮吃这种水果。
铜对于体内结缔组织的形成以及大脑和神经系统的健康功能很重要。 钾支持肌肉功能和神经系统通讯。
将其添加到饮食中的想法和最大量
从本文一开始，我们就说过梨非常多汁、美味，而且它们可以与多种食物完美结合，在我们赋予它们味觉的爆炸和混合味道中发现了魔力。
一些或多或少的原创想法将梨添加到我们的日常饮食中，除了将其与酸奶混合或单独食用或与水果沙拉一起食用外，我们还发现：烤梨、蜜饯、巧克力梨、焦糖梨、梨冰淇淋、水煮梨红酒梨、糕点奶油梨、梨、焦糖或巧克力可丽饼、蔬菜三明治、梨蜂蜜酥、梨海绵等。
一切都很精致，它也有素食或素食版本，因为它适合我们。 尽管如此，我们还是要考虑到一些事情，那就是，尽管梨是如此完整和健康，但不宜过量食用，因为这会使我们非常接近遭受不利影响。
梨有各种大小，根据专家的说法，每天最多吃 3 个中等大小的梨，或者 2 个大的梨或 4 个小的梨。 适当的做法是全天分发它们，因为一次吃掉它们可能会使我们陷入其主要不利影响之一。
好处
吃梨简单、快捷，并为我们提供了非常重要的好处和特性，例如我们将在下面看到的。
告别便秘
每天吃几片梨可以促进肠道的正常功能，这要归功于纤维是可溶的。 如果我们遵守专家推荐的梨的摄入量，我们将为身体提供正常运作所需的 20% 以上的纤维。
可溶性纤维是一系列有益菌群，能帮助我们的肠道菌群正常运作，因此也能保护我们免受感染，让营养素更好地被吸收。 现在我们知道纤维不仅仅用于每天上厕所。
有助于减肥
梨热量低，水分高，而且富含纤维。 这种组合使它们成为减肥食品，因为纤维和水可以帮助您保持饱腹感。 当我们吃饱时，我们自然就不太可能继续进食。
一项为期 10 周的研究发现，每天在日常饮食中加入 3 个梨的女性平均减重 0,84 公斤。 他们还发现血脂状况有所改善，这是心脏健康的标志。
改善肾脏健康
在关于营养价值的部分，我们已经看到超过 84 美元的梨是水。 我们的意思是，在促进消化和滋润身体的同时，它也有利于肾脏的功能，帮助我们清除体内毒素。
这样，患肾结石或危险的体液潴留的几率就会降低。 这就是为什么均衡和多样化的饮食如此重要，即使您不口渴，也不要忽视全天的水分补充。
降低患糖尿病的风险
糖尿病是一种严重的疾病，而且知道通过富含蔬菜、水果、蔬菜、豆类、谷物和其他食物的饮食我们可以避免它，我们还在等什么？ 关键是要保持富含新鲜食物且多样化的饮食，远离含糖产品和饮料、超加工预煮食品等。
吃梨是改善我们饮食的一个很好的选择，如果我们想让糖尿病尽可能远离我们的话。 这是因为梨含有花青素，与较低的 2 型糖尿病风险有关。
抗炎特性
如果我们患有炎症性疾病，吃梨可以成为我们最好的盟友。 炎症是身体的正常反应，但它也可能变成慢性的，那就是危险和痛苦的时候。 提供铜和重要维生素（如 C 和 K）的食物有助于预防炎症，并在炎症已经出现时减少炎症。
类黄酮也很重要，因为它们可以降低患心脏病和糖尿病的风险。 因此，均衡饮食和每周几次以适度的方式进行某种类型的体育活动是关键。
梨的禁忌症
老实说，梨是市场上问题最少的水果之一，尽管它确实有某些禁忌症。 如果我们对这种水果有某种过敏反应，很明显我们不会再食用它了。 但是还有其他禁忌症需要考虑，这可能是我们的情况或我们亲近的人的情况。
梨吃多了会引起胃肠道症状，因为梨比较稠密，含有低聚糖、多元醇和各种碳水化合物，容易引起胃痛、胀气、腹胀、腹泻等。
如果我们患有肠易激综合症，或者知道有人患有肠易激综合症，我们必须从今天开始停止吃梨。 我们回到同样的事情，那就是梨含有低聚糖、多元醇和果糖，当你有肠易激综合症时，它有几种禁用物质。
