首页 > 资讯 > 夏日清爽水果沙拉，轻松享受健康早餐

夏日清爽水果沙拉，轻松享受健康早餐

泰然健康网
2024-12-27 18:40

夏日清爽水果沙拉，轻松享受健康早餐！
【早餐-清爽水果沙拉】西瓜薄荷沙拉，清凉解暑，活力满满！
卡路里：约200大卡
详细描述：
这是一款简单易做的水果沙拉，西瓜的清甜搭配薄荷叶的清香，是夏日里最棒的组合！
食材与做法：
1️⃣ 准备西瓜300克（切块）、薄荷叶5片（撕碎）、羊奶酪20克（切碎）、柠檬汁10毫升。
2️⃣ 将西瓜块与薄荷叶拌匀，撒上羊奶酪碎。
3️⃣ 最后淋上柠檬汁轻轻搅拌，即可享用️！
小贴士：
• 可根据口味适量添加蜂蜜或黑胡椒，丰富层次感️。
• 冷藏10分钟，口感更佳，是夏日清凉解暑的完美选择！

【午餐-日本便当】鸡蛋卷配糙米饭，健康满分，元气满满！
卡路里：约330大卡
详细描述：
鸡蛋卷香嫩，糙米饭营养丰富，搭配蒸蔬菜，轻松实现低卡均衡午餐！
食材与做法：
1️⃣ 准备鸡蛋2个、菠菜50克（切碎）、胡萝卜30克（切碎）、糙米饭150克，以及适量蒸熟的西兰花或豆角。
2️⃣ 鸡蛋打散，加入切碎的菠菜和胡萝卜，搅匀后小火煎成蛋皮，卷起切段。
3️⃣ 装盘：糙米饭搭配切好的蛋卷和蒸熟的蔬菜，一份健康便当完成！
小贴士：
• 鸡蛋卷可以加入少许盐和黑胡椒调味️。
• 蔬菜可随喜好替换成南瓜、芦笋等，丰富多样！

【晚餐-韩式料理】石锅拌饭，多彩丰富，幸福加倍！
卡路里：约360大卡
详细描述：
色彩缤纷的石锅拌饭，丰富的配料搭配香辣酱料，唤醒你的味蕾！
食材与做法：
1️⃣ 准备糙米饭200克、菠菜50克（焯水）、豆芽50克（焯水）、胡萝卜50克（切丝炒熟）、鸡蛋1个，以及韩式辣酱15克。
2️⃣ 石锅内刷一层薄油，铺入糙米饭，将蔬菜和煎好的鸡蛋均匀摆放在饭面上。
3️⃣ 加入韩式辣酱，用筷子轻轻拌匀，趁热享用，热腾腾的韩式风味扑面而来！
小贴士：
• 可以根据喜好增加香菇或牛肉片，提升风味。
• 辣酱的量可根据个人口味调整，轻辣更适合家庭共享️。