教你正确的骑单车方法
骑单车姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
（责任编辑：李一千）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
骑自行车健身的正确方法教学
健身单车正确锻炼方法
动感单车——你骑车的姿势对吗？
经常骑单车能减肥吗 正确姿势+踩法=紧致全身
健身房单车骑行方法
常骑动感单车的好处 动感单车训练误区
怎样骑车比较健康 分享正确的骑车姿势
小兽教你骑单车：一节课消耗600大卡，学会站姿骑行让你燃脂翻倍
骑车是“黄金运动” 专家教你骑行健身的诀窍
骑车以后应该怎样正确的恢复身体？
网址: 教你正确的骑单车方法 https://m.trfsz.com/newsview857550.html
