1、每顿饭都可以吃一些蛋白质食物
蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺乏蛋白质会让人乏味，所以在饮食的过程中，尽量多吃一些蛋白质食物，但是很多动物的蛋白质中也含有脂肪。因此，不宜吃太多蛋白质。一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、蛋类、奶制品；植物性蛋白质包括豆类、坚果、谷物和其他食物。
2.摄入你需要的脂肪
脂肪，脂肪可以帮助提供热量和保护人体内部器官。适量的脂肪可以使皮肤光滑，使肌肉更有弹性，但饱和脂肪过多会增加胆固醇，引起各种慢性疾病。
脂肪的动物来源包括：全脂牛奶、猪油、牛肉等，而植物来源则包括植物油、坚果等。在吃脂肪类食物时，要注意少吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，如少量坚果和鱼。鱼含有EPA和DHA多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。
3.糖类的食物挑着吃
糖类，也就是碳水化合物，是我们身体的主要能量来源。很多减肥的人都把这类食物视为禁忌食物。事实上，糖类食物的热量只有脂肪的一半。对于减肥的人来说，平时可以多吃复合多糖，包括膳食纤维。
食物的主要来源是大米、玉米、粗粮、红薯等。减肥的人平时可以吃杂粮，比如小米粥、玉米粥、糙米等，还有高纤低纤维的。高热量食物，例如苹果和燕麦。这些食物非常有饱腹感，还能保持身材。少吃甜食和加工糖。
最后，小编提醒：其实减肥并不是说什么食物都不能吃。如果什么都不吃，我们体内的一些健康元素就会流失。这种减肥不是健康的减肥。所以，在饮食上做一些小窍门，让你既能健康又能减肥。
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