肠道是人体最大“排污厂”，你知道多少？

陈二棉

来源/FMT 文字编辑/二棉 肠道是人体最大的“排污厂”，80%的毒素由它排出，99%的毒素也由它进入。吃喝玩乐瞎折腾，冰糕可乐冰激淋，无辣不欢真刺激，大鱼大肉好过瘾。殊不知，在这个快节奏的时代，随着生活方式的改变，大家的肠道健康正面临着前所未有的挑战，每天都在经历着“战火”的考验！ 一、人体最大的“排污厂”，80%的毒素由它排出:肠道，就像是一条蜿蜒曲折的超级排污管道，长度约 7 - 9 米，如果把它完全撑开，面积竟能达到约 200 平方米，相当于一个小型的足球场。这个庞大的“排污厂”，夜以继日地为我们的身体处理着各种脏活累活。那么，肠道是如何排污、排毒的呢？日常饮食中，大多数营养物质在小肠被吸收，而那些难以消化吸收的食物残渣则进入大肠。在大肠中，这些残渣逐渐形成粪便，最终下移至直肠排出体外。就像工厂的流水线一样，有条不紊地进行着。人一生要产生 4000 公斤大便，其中约 80%的毒素都要靠肠道来排出。 二、健康的守护者，大便中1/3都是肠道细菌:值得一提的是，在我们排出的大便中，大约有1/3是肠道细菌。这些细菌可不是捣乱分子，而是肠道健康的守护者。肠道菌群就像是一支训练有素的“环保队伍”，它们分工明确，有的负责分解食物残渣，有的负责合成维生素，还有的则帮助抵御有害菌的入侵。当肠道菌群保持平衡时，它们能够有效地促进食物的消化和吸收，协助排出体内的毒素和废物。但如果肠道菌群失衡，就会导致排污、排毒功能紊乱，引发各种健康问题。 三、99%的毒素由它进入，90%的疾病与它有关:值得警惕的是，人体的毒素垃圾 99%也是由肠道进入的。我们摄入的食物、水都可能含有各种有害物质，而这些物质大部分在经过胃肠道时被吸收。而当肠道排泄受阻，不能按时排便，这些毒素会被重复吸收使用，甚至被重新吸收进入血液，导致体内毒素堆积。同时，如果肠道的屏障功能受损，这些毒素就会进入血液循环，从而对身体各个器官造成损害。有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关。比如，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病等严重健康问题。 四、守护好它，从肠道菌群检测开始:当肠道这个“排污厂”出现问题时，我们的身体会发出一系列警告信号。比如: 头晕脑胀、易疲劳、气色差、易长斑、吃饭没味道、食欲差、腹胀、口臭、屁多且臭、排便不规律、大便硬结恶臭、便秘、腹泻等。这些看似平常的症状，其实都是肠道在向我们求救。肠道健康程度，决定一个人的身体、精神，甚至与寿命、体型胖瘦、性格脾气都有直接关联。肠道“排污厂”一旦出现故障，不仅会影响我们的身体健康，还可能导致情绪波动、脾气暴躁等精神问题。 五、如何营造“肠道环境”来提高人体免疫，减少疾病的发生相对于五脏六腑来说，肠道虽然并不起眼，但肠道却是人体健康的基石，肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。当肠道的防线被破坏后，我们的身体就会出现各种问题。那么，如何为自己营造一个好的“肠道环境”，从而来提高人体免疫，减少疾病的发生？以致长命百岁呢？ 1、为什么肠道对人体健康如此重要:肠道的重要性，从以下几点就能看出：（1）人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收；（2）人体最大的排污厂：80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出；（3）最大的免疫器官：肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞。（4）肠道也是人体的“第二大脑”，与人体的应激、焦虑、忧郁等情绪密切相关。 2、肠道的重要性，离不开肠道菌群:而肠道之所以能够发挥如此巨大的作用，都离不开生活在其中的微生物群，也就是我们常说的肠道菌群。肠道内有超过1000种、数量高达100万亿肠道菌群，是人体细胞总量的10倍。这些微生物对人体健康来说也有好坏之分，比如说有益菌和有害菌，也有左右摇摆时好时坏的中性菌。正常情况下，它们相互制衡、相安无事。正常微生态可以帮助人体发挥消化、吸收、营养、免疫等生理作用，与肠黏膜一起成为维护人体健康的天然屏障。而一旦这种平衡被打破，有害菌占优势，益生菌的数量和功能下降，此时肠道免疫系统的战斗力就会大打折扣，人就会生病。 3、除了引起一些功能性肠道疾病外，肠道菌群失调还可能引发其他一系列问题，与50多种疾病相关，比如：（1）代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；（2）免疫功能：免疫力下降、过敏；（3）神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；（4）脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；（5）其他：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老等。 4、轻视害死人，等到后悔，已病入膏肓:有很多人都会说，“我现在还年轻，胡乱吃喝也没啥事，也没什么明显症状”。年轻的肠胃消化能力固然较强，但是肠道疾病的发病率是逐年增高的，随着年龄增加，发病率也是随之增加的，再者更重要的是大多数肠道疾病的初期没有明显的症状，等到患者发现患病时，往往已经病入膏肓了。所以，当你出现以下一些常见的早期肠道疾病症状时，就需要格外的留意：（1）食欲差；（2）恶心、呕吐；（3）腹痛；（4）腹泻；（5）便秘；（6）消化道出血。 5、如何营造“肠道环境”，方法很重要，不要蛮干！要如何营造“肠道环境”，从而保持肠道健康呢？除了在日常生活当中要时刻留意以上症状之外，关键还在于需要保持肠道菌群中有益菌数量＞有害菌数量。那么要如何做呢？（1）注意饮食。一日三餐要按时，避免食用伤害肠道微生态的食物，例如：精加工食物、糖、人工甜味剂、防腐剂、转基因食物、酒精、抗生素等，少吃不易消化、油腻的食物；（2）养成良好的排便习惯。形成每天都有规律的排便，避免长时间憋便，控制排便时间，不宜过长，同时避免排便用力过猛；（3）规律的睡眠和适量的运动。这有利于肠道菌群的多样性和丰富性，增强肠黏膜的完整性。最重要的是不要熬夜，以免破坏肠道菌群的节律性。同时也要注意，不要过度的劳累；（4）补充有益菌，并补充有益菌喜欢的食物。这可以扶植有益菌，使其成为肠道中占优势的菌群，例如：酸奶、发酵食物、香蕉、苹果、坚果、芦笋、洋葱、五谷杂粮、绿茶等；（5）肠道菌群移植。这可将健康人群的肠道菌群移植到患者体内，重建新的肠道菌群，从而实现肠道及肠道外疾病的治疗；（6）肠道菌群检测。知己知彼，百战不殆，想要营造一个好的“肠道环境”，前提条件就是你需要对它有一个充分的了解，而不是一个劲的在那里“瞎吃益生菌”。查、清、调、补，查清楚再干下一步！不要盲干！瞎干！蛮干！胡乱干！ 6、有益菌是肠道内的正能量代表:肠道内的有益菌，可以提高免疫力、预防感染；制造维生素；预防生活习惯病；辅助消化、吸收；调整身体状态，延缓衰老等。刺激身体的免疫系统协调，运作、提高免疫力：有益菌对身体的免疫系统有协调功能。因此，如果肠道内的有益菌占优势，伤口会很快愈合，即便得了感冒也会很快康复，而且能够增强对癌症的抵抗力。保持肠道内的酸性：有益菌会生成乳酸和醋酸等，从而保持肠道内的酸性。这些强酸具有防御病毒和毒素的侵入、预防感染的功能。酸的刺激还具有加快肠道蠕动的作用，即促使排便顺畅，让肠道干净。制造维生素，有益菌可以制造维生素B2、维生素B6、维生素K等，使人精力旺盛，美容养颜。 7、有益菌优势度的自我检查:一般可以这样认为，肠道“干净”的人就是体内有益菌占优势的人。在以下的项目中，与自己相符的项目越多，你的肠道就越接近理想状态。（1）没有排便方面的烦恼。（2）虽然有时也会放屁，但几乎没有味道。（3）几乎每天都喝酸乳酪和乳酸菌饮料。（4）喜欢吃蔬菜和豆类等富含膳食纤维的食物。（5）对酒精类饮品很谨慎。（6）很少感冒。（7）每天进餐时间、就寝时间几乎是固定的（8）几乎感觉不到压力。判定：8项符合：可与婴儿相媲美的理想肠道环境!努力保持即可。5~7项符合：有益菌有可能会减少，应适当注意。4~2项符合：有益菌已经开始减少，需要重新审视自己的生活习惯。0~1项符合：或许您的肠道已经成了有害菌的天堂。现在，马上，开始改善！尽管以上的判定，能够给你一定的参考意义，但还都太粗狂，不够精准，如果想要完全、全面、精准地了解自身的肠道情况，可以做肠道菌群检测。这将从基因层面上，帮助你彻底地了解自身肠道，以及肠道菌群的详情。 8、如何养好一肚子的好菌？肠道好菌的活力--膳食纤维:大多数人，都知道膳食纤维与肠道健康息息相关，但究竟它在我们肠道中扮演着什么样的角色呢？人体约有70%的免疫细胞在肠道，肠道内的菌群平衡，人体的免疫力才会好。而膳食纤维就是益生菌的主要食物来源，有助体内益生菌繁殖生长；膳食纤维被肠内菌发酵所产生的「短链脂肪酸」（乙酸、丙酸、丁酸），可提供肠道细胞营养，维护肠道健康。荞麦：大肠的“清道夫”。玉米：食物残渣排出的“助推器”。薏米：促进粪便柔软的“加速器”。南瓜：肠道的“保护罩”。西兰花：“肠道安全卫士”。木耳：肠道的“洗涤剂”。糙米：肠道疏通的“管道工”。香菇：增加有益菌的“催化剂”。酸奶：肠道菌群的“调节器”。芹菜叶：过滤掉体内废物。小米：健胃消食佳品。土豆：提高肠道免疫力。猕猴桃：阻止亚硝胺的形成。黑芝麻：使肠道蠕动更活跃。黑豆：使肠道处于酸碱平衡状态。紫菜：促进肠道代谢。乳酸菌：维持肠道菌群平衡。如何养好一肚子好菌？多吃富含膳食纤维的食物，会带来健康的结果。但有时仅仅依靠这些日常的饮食结构调整，还未必能够快速地应对我们的肠道危机，以及肠道菌群紊乱。此时可以考虑补充相应的益生菌，或进行肠道菌群移植（FMT），从而为我们的健康保驾护航！ 因此，为了及时了解肠道这个“排污厂”的健康状况，进行肠道菌群检测是非常必要的。就像工厂需要定期检修设备一样，我们的身体也需要定期检测，以便及时发现问题，采取有效的措施进行干预和治疗。肠健康，才能常健康。关爱健康，让我们从肠道菌群检测开始，守护好这个人体最大的“排污厂”！

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