弱腿拯救计划｜骑行练腿肌肉详解
弱腿拯救计划｜骑行练腿肌肉详解 腹肌和臀
为了能把这件事情讲清楚，做了一张图……
每个人都经历了中学突然长高，腿异常细的时候，相对于细腿，年纪越来越大，上半身更容易囤积肉，显得不是很协调，我之前被我姐说过腿太细，骑行很大一部分原因也是要练腿……
和很多朋友认为的一样认为自行车运动只能锻炼到腿部肌肉，其实并不是这样，骑行其实也是野种全身性肌肉锻炼的运动……这一篇笔记，从主要锻炼到肌肉群和大家分享
1⃣️股四头肌（正面 股外侧肌和股内侧肌）
是大腿正面的一大块肌肉。骑行的朋友可定能感受到在踩踏发力的时候，这部分肌肉起到的作用，不经常锻炼的朋友也是最容易禅师酸痛的地方。
2⃣️腘绳肌
是大腿正后方的肌肉群，同样骑行的时候也是充分得到锻炼
3⃣️腓肠肌（以及比目鱼肌）
用脚底钱不踩踏发力，支点原理，能明显发现这块肌肉在发力，也是能得到充分锻炼。
4⃣️臀大肌
腿部发力动作自然会延伸到臀部，骑行会使臀大肌得到充分锻炼，你要相信每个骑行的人都拥有紧实的翘臀……
✅✅✅以上四个肌群，骑友们的下半身肌肉基本上得到了很好的锻炼，常年骑行（保持健康）腿部肌肉线条会显得非常优美……
⚠️注意：物极必反，运动要适量
5⃣️腹肌
这个你们肯定是没有想到，腹部核心除了能够保持上半身以及整个身体的骑行平稳度之外，上身核心肌肉产生的力量能够有效输送到腿部，骑行能够、且非常塑造一个没有赘肉的平坦腹部；
大腿在大幅度循环踩踏摆动的时候，腹外斜肌也会被锻炼到，性感的腹股沟一目了然……
6⃣️肱二头肌、肱三头肌
其实不一直纳闷每次骑行玩，为什么手臂也会酸痛。后来发现手臂在支撑身体和车把的时候，维持角度和平衡的时候也会产生力量，另外摇车的时候控制车头摆动幅度，自然手臂力量缺一不可。
骑行了4年，适度运动，这项全身性的运动，非常推荐大家，运动会使人心情愉快……
如果问如何坚持✊
我想拥有一个好身材的终极目标，以及持续稳定的生活态度，以及每次骑行路上的风景以及掠过耳边的风会给你答案……
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