瘦腿我悟了，腿围又小了
瘦腿我悟了，腿围又小了 2cm！
其实有效的瘦腿运动有很多，但是大部分要躺着完成，每次运动前要么得把瑜伽垫给拿出来,要么得到床上开始练，太复杂了，所以难坚持下去。今天给大家分享几个动作，简单且有效，不管在办公室还是在家里看电视，随时随地都可以动起来
⭕️瘦腿运动
（教程放在最后）
✅动作一：侧卧抬腿
每组 30次，每天做2- 5组，左右腿交替
腿尽量绷直，感受到大腿内侧的紧张感
这个动作可以很好地运动到大腿内侧，对于双腿力量感的塑造也te有好处
✅动作二:下蹲
一组30次，2-3组
背部挺直，用臀部的力量向后垂直下蹲(就像坐凳子一样)，膝盖不能超过脚尖
深蹲是简单好学的瘦大腿动作了，也没有场地要求，只要有时间，对于瘦大腿很有帮助
✅动作三：压腿
每次保持30秒，重复做3次
把膝盖往下按压感受大腿内侧的拉伸
当然有氧不能少，小基数有氧时间少一点，大基数多一些，局部训练完我基本会做30min的器械有氧，但如果运动不当容易伤膝盖还可能腿练粗。动感单车可以避免这些，而且是比较高效的减脂有氧，介个Keep mini动感单车很小巧，颜值敲高，哪个小女生不爱呀，因为我平常会需要搬家所以小巧深得我心，里面有很多专业的骑行课程，练马甲线、腰腹、臀腿都有，不一样的骑行训练，我最近练臀腿比较多，所以我会找臀腿训练的骑行课程，因为单车是智能调阻的，所以自动匹配的阻力值可以很有效地帮助我练到臀腿（骑完要记得拉伸哦）；我太爱它这个实感骑行模式了，不会让我那么枯燥好有代入感，上下坡的感觉很真实，坡度越大阻力也会越大，骑一会就会暴汗
⚠️瘦腿很重要，但是拉伸也必不可少，它决定了你腿部肌肉紧实度和线条美感。动作不在多而在于你是否能够坚持，哪怕每天只有十五min，但要持续且规律起来，运动减脂这件事情，不怕慢，但就怕停✊
mini
2023-10-18 11:34
相关知识
瘦腿治好了我的焦虑
掌握了瘦腿的㊙️密‼️大腿➖10 小腿➖7‼️
4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习，练过的都说：小腿瘦了，腿变直了
“大象腿”女生有救了，学会这4个动作，一周瘦成“小鸟腿”
水肿型小腿如何自我瘦腿 6个方案摆脱水肿型小腿
小腿粗，肌肉型小腿想瘦小腿
瘦腿的12个小习惯，让你的腿又细又直
怎样瘦腿？怎么瘦小腿？
为了瘦腿，切断神经？！健康瘦腿不香吗？
大小腿一起瘦 瘦腿法
网址: 瘦腿我悟了，腿围又小了 https://m.trfsz.com/newsview861234.html
