办公室瑜伽序列，让你轻松放松身心
办公室瑜伽序列，让你轻松放松身心
嘿，忙碌的办公一族们！是不是感觉肩膀酸痛、脖子僵硬？来，跟我一起做这套椅子瑜伽序列，让你的身体和心灵都得到放松。
动作1：耳部伸展
坐在椅子上，双手放在大腿上。然后，将左手放在右耳上方。呼气，让左耳靠近肩膀，保持30到60秒，然后换另一侧。
动作2：双手上举
双手向上举过头顶，十指交握，反转掌心朝上。双臂伸直，保持30到60秒，然后换另一侧。
动作3：脊柱扭转 ♀️
双手向上举过头顶，屈右手臂，手放在手背脊柱上。左手握住右手肘，脊柱立直，肩部等高，保持30到60秒，然后换另一侧。
动作4：耸肩放松
坐在椅子上，双手臂尽量向上耸肩。呼气，放松，手臂向下伸展，重复练习8到10次。
动作5：胸腔扩展
坐在椅子上，双手臂向后伸展，十指交握。打开胸腔，抬头向上，保持30到60秒，然后还原。
动作6：胸腔凹陷 ️
坐在椅子上，双手臂向前伸展，呼气，胸腔向后尽量凹陷，保持30到60秒，然后还原。重复练习5到8组。
动作7：身体扭转 ♂️
坐在椅子上，将左腿放在右腿上，身体向左扭转，保持30到60秒，然后换另一侧。
动作8：前屈伸展 ♀️
坐在椅子上，双腿伸直，呼气，身体向前向下，保持30到60秒。
动作9：椅背后仰 ️
坐立在椅子上，身体尽量向后躺在椅背上，双腿向前伸展。屈左膝靠近腹部，保持30到60秒，然后换另一侧。
这套瑜伽序列简单易行，适合在办公室里练习。希望它能帮你缓解疲劳，放松身心！
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