办公室瑜伽：椅子上的肩颈理疗指南
办公室瑜伽：椅子上的肩颈理疗指南
你有没有感觉到肩颈酸痛？长时间坐在办公桌前，肩关节和颈部肌肉可能会变得僵硬。今天，我要分享一些简单的瑜伽动作，帮助你在办公室里灵活肩关节，缓解肩颈不适。
练习建议：
这个序列主要是伸展练习，但要注意，伸展不是简单的拉伸，也不是用暴力去压关节。在收紧核心的前提下，慢慢延展肌肉。每个体式不要超过身体的100%，在理疗课程中做到身体80%即可。
✅ 适用人群：
特别适合长期伏案工作、肩颈不适、圆肩驼背的小伙伴们。
⚠️ 注意事项：
如果你有严重的肩周炎或颈椎病，或者近期肩关节受损，建议先咨询医生。
❤️ 小贴士：
每个体式保持30～60秒，长期练习者可以尝试1～2分钟。
希望这些简单的瑜伽动作能帮助你缓解肩颈疲劳，保持身体健康。
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