办公室瑜伽：骆驼式缓解腰背疲劳
办公室瑜伽：骆驼式缓解腰背疲劳
骆驼式（Ustrasana），也叫Camel Pose，是瑜伽中一个非常适合办公室族的动作。每天坐在电脑前，肩膀和背部是不是感觉越来越紧？大腿前侧也因为久坐而得不到拉伸，臀部也变得扁平了？这时候，骆驼式就能帮上大忙啦！
❤️ 练习骆驼式的好处：这个动作不仅能舒展背部，还能强壮脊柱。对于改善驼背、两肩下垂以及肩部内扣等不良体态有显著效果。而且，由于腹部器官得到了伸展，还能帮助消除便秘哦！
⚠️ 注意事项：做骆驼式时，臀肌和大腿肌肉要用力，尤其是向后弯腰的时候。记住，盆骨与大腿要用力推前，收紧大腿和臀部肌肉，避免腰部受挤压受伤。这样才能更好地保护自己，避免受伤。
♀️ 瑜伽体式详细解析笔记：记得看图3的详细解析，一步步跟着做，效果会更好哦！️️
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