黑米可以天天吃吗 一星期吃几次黑米比较好
黑米可以天天吃吗 一星期吃几次黑米比较好
摘要：黑米是营养价值较高的一种米，很多人都会吃，不过一般不建议每天都吃黑米，因为黑米口感相对差一些，天天吃会影响食欲；另外，黑米含有丰富的纤维素，每天吃容易引发便秘，一般正常人群一周吃2-3次黑米比较好，黑米和普通大米混合食用或轮流食用，营养更全面、更健康，长期吃也是可以的。下面一起来了解一下一星期吃几次黑米比较好吧。
一、黑米可以天天吃吗
黑米营养价值高，而且是粗粮，对肠胃比较好，很多人都会吃黑米，不过要注意的是，黑米是不太适合天天吃的，原因主要有两点：
1、天天吃黑米会影响食欲
黑米相较于白米，淀粉含量相对较少，经唾液淀粉酶消化转化的糖类也会较少，味蕾上的感受远不及白米，天天吃会感觉到有厌恶感。
2、天天吃黑米不容易消化
黑米里面含有丰富的纤维素、膳食纤维，偶尔食用可以促进肠道蠕动，天天食用就会加重人体肠胃负担，造成腹胀、腹痛等消化不良的现象，如果每天食用黑米但是摄入水分又不足以给肠道润滑，长期以往容易引发便秘。
因此，不建议大家每天都将黑米作为主食吃，黑米与普通大米或其他米搭配着吃更健康。
二、一星期吃几次黑米比较好
黑米作为粗粮，不建议每天都吃，不过也不能不吃，毕竟粗粮相比细粮更健康，那么一周吃几次黑米合适呢？
从营养学的观点来看，吃黑米的话，正常人群一周吃2-3次为宜，可以将一餐的主食用黑米代替，这样能摄入更丰富的营养；同时，黑米与普通大米混合食用或轮流食用，营养更全面。
三、黑米能长期食用吗
可以。
黑米中含有较为丰富的营养物质，长期食用一般不会对人体造成伤害，注意适量食用，不要每天都吃，和细粮搭配着吃，是可以长期食用的。
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