冬季红薯减肥餐，甩掉赘肉很轻松 健康减肥餐食谱
1、冬季红薯减肥餐，甩掉赘肉很轻松
红薯燕麦奶 材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。做法：1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶 做法：1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实3、将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭 材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。做法：1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用。2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤 材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。做法：1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状。2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥 材料：大米、红薯、快煮燕麦片。做法：1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
2、健康减肥餐食谱
1、首先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。
2、其次，尽量不要吃高热量食物，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间，分到三餐中食用。
3、另外，减肥可以多饮水，不限制量，多饮水能够促进能量代谢，对减肥非常有好处。此外，减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料。
3、减肥餐的5大误区 这样做是错误的
对于很多人来说，减肥不是一时的目标，而是终生的目标。现如今太多成功减肥但没多久又反弹回来的人了。所以减肥计划要十分合理且长久的制定。那么本期的减肥饮食，为你解析。
1、减肥等于零脂肪
对于大多数减肥的人来说，会尽量避免脂肪的摄入。然而，有的脂肪不仅不会增肥，甚至还有利于燃脂！比如，像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
2、不能加餐
饮食不规律和在两餐之间适度加一餐是不同的。其实，在上午和下午加餐不仅能使人维持体能，还能促进新陈代谢。
实际上，规律的日常饮食就足以使人获取充足的能量。三餐吃好，新陈代谢就会促进机体消耗更多能量。然而，某一顿饭不吃就会促使人体储存脂肪，并且减少燃烧卡路里以确保能量足以支撑到下一餐。因此，为了能持续减脂，最好有规律的饮食。
3、节食不能停
对所有吃货来说，控制饮食是一件十分痛苦的事。其实，过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。
然而，时不时的暂停节食会使身体有时间调整好，从而加强减肥效果。
在控制饮食中，有一点是很重要的，即要满足身体所需要的能量，维持正常新陈代谢，不能因为想快速减脂就让身体一直处于饥饿状态。
4、不吃牛油果
和大多数水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖还高，因此减肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3，对身体大有益处。
由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高，因此无论是为了健康，还是为了保持苗条，都应该尽量避免摄入饱和脂肪，而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。
5、拒绝巧克力
黑巧克力（可可脂含量在70%以上）含有抗氧化成分，对身体有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建议食用。为了吃得更健康，您可以在食用一两块黑巧克力的同时搭配腰果、榛子等坚果，或者新鲜水果和一杯绿茶。
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