夜跑健身，不容忽视的10个细节！
读书和健身总有一个在路上，当全民进入健身热潮后，夜跑更是受到上班族的追捧，微信运动记录没上万步都不好意思公开成绩，朋友圈更是各种晒各种截图跑步轨迹。然而夜跑出现的事故与争议越来越多，你真的会夜跑吗？
夜跑刚开始火热就引来很多非议：夜跑的危害比不跑更大；夜跑伤阳气，得不偿失；晨跑才是王道，夜跑是折寿......
其实，晨跑也好，夜跑也好，甚至是午后跑也好，只有运动得当，不会出现所谓的伤阳气，毕竟老外们在40年多前就掀起夜跑热潮了，也没见研究说夜跑带来什么基础性疾病。
细节，决定夜跑质量
1慢速度早出门
夜跑是一种健身行为，并不是竞技，不必追求速度快，特别是夜晚，速度快易发生碰撞损伤。夜跑最好选择在饭后一小时，9点左右出门，10点前回到比较安全，也不会因为运动剧烈而影响睡觉。
2穿亮色衣服
夜跑不是一双好的跑鞋就行，亮色的衣服也是必须品，毕竟夜跑的不安全因素太多，穿太深的衣服，行人或者车辆万一不注意就撞了。
3跑前充分热身
夜跑的充分热身并不是随意动动手脚就行，热身运动动作要大，要能充分拉开筋骨，以防在夜里跑步出现扭伤又没人帮忙。
4选择熟悉的路径
夜跑选择熟悉的路径可以让你全身心摆在跑上，不会有迷路的担忧，路上的磕磕碰碰也在你可预见范围内，这样更安全更保障。
5尽量不带耳塞，一定要带手机
运动陪耳塞貌似是绝配，但夜跑带耳塞不仅降低夜跑的乐趣，还增加听力受损的风险。不过手机一定要带，有什么闪失都可以及时联系家人嘛。
6摒弃跑步记录仪
跑步本来就是健身放松行为，现在流行使用的记录软件多多少少成为一种攀比。量力而为，别硬撑，突破那些记录除了虚荣，身体的状况才是最重要的。
7跑前适量喝水，跑后补充碱性饮料
跑步的大汗淋漓容易造成人体脱水，跑步前要根据自己的情况适量喝点水，但不宜多，以免跑步过程中有不适。跑步后喝碱性饮料，如苏打水，能有效减低横纹肌溶解的风险。
8夜跑多穿衣服保暖
夜跑风比较大，运动后出汗，毛孔张开，容易受凉。
9条件允许带点防狼器
尤其是女性，过去两年出现夜跑女性被性侵抢劫的不少，携带便利的防狼器有备无患。
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10跑后控制饮食
跑步后容易饿，但是大晚上的不建议你吃宵夜，那健身意义何在？最多喝杯牛奶就该睡了。
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