身体健康必备的四大要素
身体健康必备的四大要素
金桃
健康身体必备的四大要素 <p class="ql-block"> 说到健康身体人人都喜欢，都期待自己及所爱的人和爱自己的人都能拥有健康的身体，在这科技发展迅速的5G时代，各种涮屏，工作压力，生活所需，很多人都有多多少少的亚健康，人人渴望健康，那今天就跟大家聊聊健康身体必备的四大要素。</p> <p class="ql-block"> 一、饮食<span style="font-size:18px;">均衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">伴随着</span>祖国的经济发展，我们的生活水平不断的提高，膳食状况也有了很明显的改善，但由于膳食结构不合理，引起了某些慢性病，如我们常见的肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等患病率增加。这些年我们中国人最大的膳食问题：早就不是没吃饱或是没吃好的问题了，而是没吃对，没吃均衡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">针对上万中国家庭的营养普查数据表明：4成的中国人存在严重的膳食不均衡问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一， 无肉不欢，肉类的摄入量已经接近了推荐量的两倍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二， 菜无油不香，油越多吃的越欢，那么油的摄入超标已经近1.3倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，不爱喝牛奶，中国人喝牛奶的量只有推荐量的5%都不到，有的蛋白质摄入不达标，钙也不够</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四，蔬菜和粗杂粮反而吃的比过去少的多了，膳食纤维的摄入也就不够了，所以很多人不是营养过剩，而是热量过剩，营养缺乏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那健康均衡的饮食结构是怎么样的呢？以下的两张图可以做为参考我们餐桌上的饮食结构。</p> <p class="ql-block">二、适量运动</p><p class="ql-block">说到运动，现在很多人都没时间运动，还经常久坐不动，久坐不动会让我们腹部脂肪慢慢堆积起来，时间久了肚子就大了，而且还会引起某些慢性病。</p><p class="ql-block">身体要保持运动，人亦如机器，经常运动才能不生锈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动健身，虽不能增加生命的次数，但能富养我们的心灵，拓展生命的宽度，延续生命的长度，富养我们的人生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持适量的运动，能够增加身体的有氧代谢，能够改善心血管内皮、上皮细胞功能，因此适时运动对于心血管的康复尤为重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">锻炼身体还能够增强人体的免疫力，改善体内的内分泌环境，还有镇静安神、调理睡眠等重要作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各年龄段人群都应当运动，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，也就是每天花半个钟左右的时间运动，主动身体活动最好每天6000步，减少久坐的时间，每个小时起来动一动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天保持运动的习惯，可以达到富养我们身体的效果，让自身充满活力，你的身体好了，心情也会好；你的心情好了，生活才会越来越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持规律运动，才会拥有健康的身体。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、营养补充</p><p class="ql-block">在物质日益丰富的今天，温饱问题基本解决了，很多人都在吃上了山珍海味，但是由于食物的营养价值在不断下降，再加上环境污染的威胁，生活压力过大，应激素增多，不良的饮食习惯导致人们体内营养素摄入不足或营养缺失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">随着我国经济的发展，人们对食物的要求正逐步由“小康型”向“营养保健型”转变“平衡膳食、合理营养”已开始成为一种大家普遍接受的生活理念，不少人已经在日常三餐之余，食用膳食营养素补充剂补充营养均衡，坚持正确的认识食物，加强营养指导，科学消费，预防营养失衡导致的疾病，提高人的身体素质。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、良好的心态</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">说到良好的心态我们知道对应就是负面情绪对吗？负面情绪对健康的危害 根据现代心理分析学的统计，人类有80%以上的疾病均来自于 心理因素。生活中由于工作压力，情感困扰，各种琐碎的事情……容 易引发负面情绪，虽然说偶尔负面情绪无伤大雅，但长期负面情绪压 抑，会将心理的“坏情绪” 投射到肌体上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我们要活得快乐，活得健康就必须保持一个好的心态。积极的心态能帮助我们获取健康、财富与幸福。心态，是一个人最大最好的本钱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心态就是人的精神状态，心态好，自然热情饱满，充满活力，吃嘛嘛香，身体倍棒，好运自然会来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 总结一下</p><p class="ql-block"> 健康生活的要素：</p><p class="ql-block">1.<span style="font-size:18px;">均衡的饮食</span></p><p class="ql-block">2.适量运动</p><p class="ql-block">3.营养补充</p><p class="ql-block">4.良好的心态</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经过无数的研究已经得到这是保护自己身体健康最佳的方法。——雷.D.斯全德（医学博士）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好，我的分享到此结束，感谢你的浏览观看！希望给你带来帮助。祝福你及你的家人拥有健康的身体！生活愉快！</p> <p class="ql-block">我是日记星球第6251号星宝宝，健康美力顾问，更新日记［第6篇］</p> 相关知识
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