27款健康早餐合集，轻松瘦身
27款健康早餐合集，轻松瘦身！
新的一天，从健康早餐开始！
我的早餐习惯：（7:40-8:30）
✅早起空腹温水：250ml
✅蛋白质：纯牛奶200ml，鸡蛋1个/或全蛋1个＋1颗蛋白。（牛奶和鸡蛋中的蛋白质最易被人体吸收，每天都可以吃起来哦），不爱牛奶的朋友，可以选择酸奶或豆浆。
✅碳水：红薯，玉米，麦片，全麦面包/或山药，土豆，紫薯，芋艿，南瓜都可，看你喜欢吃什么。
✅优质脂肪：花生酱，牛油果，坚果，黑巧（早上也可以不补充，根据自己习惯来）
✅水果：会吃1~2种，我个人偏爱橙子，蓝莓，小番茄。苹果，柚子，猕猴桃，草莓，樱桃，黑莓......都可。
✅蔬菜类：时间充裕的话，可以切点黄瓜，水煮或快炒个蔬菜参照p8-9，如果没有时间，直接参照p4-7主食蛋奶水果就可以了。蔬菜类也可以放在午晚餐多吃一点。
祝大家吃好喝好，愉快健康的减脂。
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