提升新陈代谢和健康减肥的关系！
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人体的热量消耗有三个主要途径：
一是饮食，
二是活动，
三是基础代谢率。
而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用。如果你要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以以后不容易反弹。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。
基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是营养均衡的饮食。对于想减肥的人群来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
充足的睡眠时间
睡眠时，代谢率降低10%～15%，所以经常赖在床上容易发胖。
但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好，代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。
所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。
它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
所以，如果你是想健康减肥，建议增加优质蛋白质的摄入。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。
如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。
所以如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
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为什么别人大吃大喝却很瘦，而你只吃一点却还是胖？为什么一直在节食却瘦不下来？很有可能是你的新陈代谢出了问题。什么是新陈代谢？新陈代谢慢怎么办？减肥时如何既保证营养又能有效促进代谢？
问：便秘不消化代谢慢长肉，怎么减肥
答：1.早起：喝杯淡盐水:早上，起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃可以缓解便秘症状。
2.午餐：吃根茎类蔬菜:多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。
3.晚餐：秋梨粥最适合:秋冬季节，清淡温暖的食物应是便秘患者的首选，百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。
4.睡前：来杯蜂蜜水:睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行“疏导”。问：长期节食导致新陈代谢慢，怎样恢复新陈代谢
答: 指导意见：一日三餐按时按量，主食为各种粮食，菜和肉的量不超过主食的量。早上11点、下午3点适当补充营养零食，每次不超过1两。
确保每天都有优质睡眠。晚上11点之前一定要入睡，因为11点到1点是人体代谢中排毒、释放多余能量的时段，1点到3点是养血的时段，这4个小时对于恢复新陈代谢有决定性的意义和作用。
问：想减肥，怎么提高新陈代谢？
答：1.年龄:一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快。这是由于身体在生长造成的，尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。
2.身体表皮:身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同体积不同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。个高的人因为表皮面积大，身体散热快，所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。
3.性别:男性通常比女性的新陈代谢速度快。普遍认为这是由于男性身体里的肌肉组织的比例更大。肌肉组织即使在人休息的时候也在活动，而脂肪组织却不活动。
4.运动:剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。
从过上面可以看出，有些因素我们是无法改变的，但是运动是我们最能把握的。生命在于运动，运动是提高新陈代谢的最有效的方法，建议可以每周运动3-4次，每次30分钟以上。
问：节食+运动减肥一停止基础代谢会下降？
答：1.对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动
2.对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
4.对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
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